Sfaturi pentru pierderea în greutate Ce să mănânci înainte și după un antrenament - NDTV Food
Preah Narang Actualizat: 28 septembrie 2015 07:12 IST
Cele mai subestimate dintre dietele noastre zilnice sunt mesele pre și post antrenament. După cum sugerează, acestea sunt mesele pe care le consumați înainte și după antrenament, aplicabile celor care acordă atenție fitnessului. Chiar dacă există logică, știință și ceva bun simț în spatele acestor mese, există o multitudine de teorii care plutesc în jurul nostru despre ceea ce ar trebui și ce nu ar trebui să mâncăm. Acest lucru poate fi foarte confuz și complicat.
Cu toate acestea, este destul de simplu dacă îți cunoști obiectivul. Doriți să pierdeți grăsime, să construiți mușchi sau ambele? Este pentru a-ți crește puterea și rezistența sau este doar pentru a fi sănătos? Orice ar fi, așa cum se spune, tu ești ceea ce mănânci. Aportul de calorii și echilibrul de proteine, carbohidrați și grăsimi este cheia pentru o sănătate optimă și este cea mai importantă parte a oricărui plan de dietă. Există însă câteva lucruri de reținut: mesele înainte și după antrenament nu ar trebui să înlocuiască niciuna dintre celelalte mese, deoarece acestea sunt acolo dintr-un motiv specific. Acestea vă influențează și vă influențează antrenamentul și recuperarea mai mult decât ne putem imagina. Pre-antrenamentul nu numai că ne asigură că avem suficientă energie pentru antrenament, dar ne ajută și să ne maximizăm performanța. Antrenamentul post vizează optimizarea recuperării noastre. Dă dreptate ambelor mese și câștigă jumătate din joc. De asemenea, caloriile acestor două mese ar trebui să facă parte din numărul zilnic de calorii, nu mai mult sau mai puțin.
MESAJUL PRE DE ANTRENARE
Aceasta se referă la ultima masă pe care o mâncați înainte de antrenament. Este, de asemenea, cunoscut ca cea mai bună doză de energie instantanee înainte de o sesiune intensă.
La aceasta se adresează:
- pentru a reduce epuizarea glicogenului în mușchii dumneavoastră
- pentru a reduce defalcarea proteinelor și
- pentru a reduce nivelurile de cortizol din corp după antrenament
Pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vă asigurați că aveți un echilibru atât de carbohidrați, cât și de proteine. Acest lucru este simplu, așa că păstrați-l așa. Cel mai bine este să nu vă îngrijorați prea mult de câte grame să aveți și exact câte minute înainte; în acest stadiu, aveți nevoie de bun simț. Ceea ce este important să vă dați seama este ce oră din zi este antrenamentul dvs., cât timp aveți înainte și cât de intens va fi. Toate aceste puncte sunt importante deoarece trebuie să le susțineți. Acest lucru variază de la o persoană la alta, în funcție de tipul corpului și de metabolism.
Dacă aveți o oră până la o oră și jumătate înainte de antrenament, în mod ideal ar trebui să aveți niște proteine, carbohidrați și puțină grăsime. Fii inteligent și folosește-ți discreția în ceea ce privește cantitățile. Grăsimile trebuie să fie accidentale, deoarece pot provoca disconfort și pot provoca arsuri la stomac în timpul antrenamentului. Dacă te antrenezi la prima oră dimineața, fă un smoothie sau ceva ușor doar pentru a te menține. Orice antrenament care depășește o oră și în două ore este considerat obositor.