Sfaturi pentru o pensie sănătoasă explicate
Găsiți un scop nou
Când vă retrageți, nu părăsiți doar un loc de muncă. Intri într-o nouă etapă din viața ta. Dacă faci ceva ce ți se pare semnificativ, vei fi mai fericit și mai sănătos. Voluntar la spital sau bibliotecă. Participă la proiecte la casa ta de cult. Tutoriți copiii care au nevoie de ajutor la școală. Îngrijirea animalelor într-un adăpost. Ajutați la asamblarea cutiilor de cadouri pentru soldații din străinătate. Pe termen lung, acest lucru vă poate ajuta atât mintea, cât și corpul.
Împrejurimile potrivite
Unde locuiți vă poate ajuta să vă pregătiți pentru o sănătate bună. Dacă doriți aer curat, aveți o varietate de opțiuni, cum ar fi Melbourne, FL; Elmira, NY; Pueblo, CO; și Salinas, CA. Puteți face mișcare în aer liber în mijlocul munților Boulder, CO, litoralului Portland, ME sau soarelui din Tucson, AZ. Pentru îngrijiri medicale de top, poate fi bine să locuiți în apropiere de Cleveland, Boston, Baltimore, Houston, New York sau Rochester, MN.
Cel mai bun prieten al bărbatului (sau femeii)
Un câine îți oferă dragoste necondiționată și multe altele. Doar 15 minute cu Fido vă poate reduce tensiunea arterială, ritmul cardiac și nivelul de stres. De-a lungul timpului, un partener fidel vă poate ajuta să reduceți colesterolul, să luptați împotriva depresiei și să vă mențineți activ. A avea o pisică poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de stres.
Mancare sanatoasa
Este mai probabil să aveți probleme legate de nutriție, cum ar fi pierderea în greutate sau lipsa anumitor vitamine, pe măsură ce îmbătrâniți. Deci, o dietă echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați este mai importantă ca niciodată. Reduceți alimentele ambalate, deoarece au multă sare, ceea ce vă poate crește tensiunea arterială. O opțiune bună este să mănânci ca oamenii din Grecia și din regiunea sa: multe fructe, legume, cereale integrale și ulei de măsline.
Ieși din casă
Un stil de viață activ vă poate ajuta să fiți mai fericiți, să trăiți mai mult și să vă reduceți șansele de a suferi de unele afecțiuni, cum ar fi demența. Joacă cărți cu prietenii. Călătoriți cu un grup de seniori. Reconectați-vă cu prietenii de la liceu sau facultate. Dacă aveți un hobby - cum ar fi cititul, tricotatul sau grădinăritul - alăturați-vă unui club care se concentrează asupra acestuia.
Păstrați filele asupra sănătății voastre
Verificările medicale regulate sunt o necesitate. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să vă protejați de un atac de cord sau de un accident vascular cerebral, urmărind tensiunea arterială și colesterolul. Imaginile la timp vă ajută să vă protejați de gripă și alte boli. Dacă sunteți femeie, aveți nevoie de analize pentru cancerul de sân și de col uterin; Dacă sunteți bărbat, medicul vă poate ajuta să decideți cu privire la un test de cancer de prostată.
Exercițiu pentru distracție și fitness
A fi activ nu numai că îți oferă sănătate un impuls, dar te ajută și să rămâi independent pe măsură ce îmbătrânești. Alegeți ceva care vă place, astfel încât să îl continuați. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau dansul, vă pot oferi mai multă energie și vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită. Exercițiile cu greutăți sau benzi vă pot construi puterea. Yoga te menține flexibil. Dacă exercițiul este nou pentru dvs., relaxați-vă și consultați mai întâi medicul.
În spatele roții
Cu timpul, modificările vederii, a stării fizice și a reflexelor pot afecta cât de bine puteți conduce. Siguranța dvs. depinde de urmărirea. Puteți vedea clar indicatoarele rutiere? Ești suficient de nebun ca să te întorci și să verifici traficul din spatele mașinii tale? Traficul te încurcă? Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată ajuta cu probleme ca acestea. Și grupuri precum AARP și AAA oferă cursuri pentru a vă ajuta să vă măsurați și să vă perfecționați abilitățile.
Sănătatea oaselor
Dacă ești femeie, oasele tale au nevoie de un impuls. Schimbările hormonilor după menopauză le pot face mai fragile, o afecțiune numită osteoporoză. Pentru a combate acest lucru, asigurați-vă că dieta vă oferă mult calciu, elementul esențial al oaselor. Sursele bune includ broccoli, spanac și lapte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Când ajungeți la 65 de ani, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica oasele cu un test DEXA - o radiografie cu doză mică.