Sfaturi pentru menținerea permanentă a pierderii în greutate Kaiser
Prezentare generală a subiectului
Evitați să mâncați și să beți neplanificat
A lua gustări regulate cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei, împreună cu mese regulate mai mici, este o modalitate bună de a vă controla foamea. Planificați gustările ca parte a caloriilor totale pentru ziua respectivă și evitați să consumați calorii neplanificate.
- Nu probați alimentele în timp ce gătiți.
- Când sunteți tentați să luați gustări între mese, înlocuiți un pahar cu apă cu lămâie și gustați pe morcov sau bastoane de țelină. Evitați băuturile îndulcite, cum ar fi băuturile răcoritoare, băuturile speciale din cafea, băuturile energizante și sucurile. Acestea adaugă o mulțime de calorii.
- Când simțiți dorința de a gusta, încercați o activitate care nu implică mâncarea, cum ar fi să faceți o baie, să citiți o carte sau o activitate practică.
- Faceți din cină ultimul lucru pe care îl mâncați până la micul dejun.
- Măsurați o porție de gustare într-un castron, astfel încât să nu fiți tentați să continuați să ajungeți în cutie sau pungă.
Limitați alcoolul
Alcoolul oferă multe calorii și niciun beneficiu nutrițional. Numărul de calorii dintr-o băutură alcoolică depinde de cantitatea de alcool pe care o conține. Următoarele sunt estimări ale numărului de calorii din băuturile alcoolice.
- Bere: 153 calorii și 13,9 grame de alcool în 355 ml
- Bere "Lite": 103 calorii și 11 grame de alcool în 355 ml
- Vin de masă: 123 calorii și 15,4 grame de alcool în 148 ml