Sfaturi pentru dietă - Un plan alimentar pentru a vă energiza farfuria
Acum, că știi câte calorii trebuie să slăbești în fiecare săptămână (vezi marieclaire.com/powerup), îți poți regla planul alimentar, astfel încât să îți maximizezi și energia, claritatea mentală și masa musculară.
Cheia este să vă acordați tipul dvs. de metabolizare și să învățați cum corpul dumneavoastră folosește proteine, carbohidrați și grăsimi. Majoritatea oamenilor se încadrează într-unul din cele trei grupuri atunci când vine vorba de conversia caloriilor în energie (de asemenea, oxidarea alimentelor): oxidanți încet, mediu și rapid. Simțiți-vă corpul crescând când vă găsiți tipul și urmați echilibrul ideal de substanțe nutritive.
CARE ESTE TIPUL TĂU?
Aflați cum se face acest chestionar.
Alegeți litera care corespunde răspunsului dvs.
1. Dimineața tu:
A. Nu luați micul dejun
B. Aveți ceva ușor, cum ar fi fructe, pâine prăjită sau cereale
C. Aveți ceva greu, cum ar fi ouăle, slănină sau friptură și maronii hash
2. La un bufet, alimentele pe care le alegeți sunt:
A. Carne ușoare precum pește și pui, legume și salată, o probă de diferite deserturi
B. Un amestec de A și C
C. Alimente grele, cum ar fi friptura, coaste, cotlet de porc, brânzeturi și sosuri smântână
3. Pofta ta la micul dejun este:
4. Apetitul tău la prânz este:
5. Apetitul tău la cină este:
6. Cofeina te face să simți:
A. Super - mă ajută să mă concentrez
B. Neutru - Pot să-l iau sau să-l las
C. Gălăgioasă sau greață
7. Pentru cină preferați:
A. Pui sau pește, salată și orez
B. Fără preferință - alegerea variază zilnic
C. Alimente grele, mai grele, cum ar fi pastele, friptura și cartofii
8. După cină tu:
A. Trebuie să ai ceva dulce
B. Aș putea lua desertul sau îl puteți lăsa
C. Nu vă pasă de dulciuri și ar prefera să aibă ceva sărat, cum ar fi floricele
9. În fiecare zi, mănânci:
A. Două sau trei mese fără gustări
B. Trei mese și poate o gustare ușoară
C. Trei mese și o mulțime de gustări
10. Atitudinea ta față de mâncare este:
A. De multe ori uit să mănânc
B. Îmi place mâncarea și rareori dor de o masă
C. Îmi place mâncarea - este o parte centrală a vieții mele
11. Când omiteți mesele, vă simțiți:
B. Îndepărtați puțin jocul meu, dar nu mă deranjează cu adevărat
C. Shaky, iritabil, slab și obosit
12. Tipul corpului dvs. este:
A. Scurt și îndesat
C. Înalt și subțire
SCOREȚI-VĂ
Numărați numărul răspunsurilor A, B și C și introduceți-le mai jos. Cel mai mare număr indică tipul dvs. (Dacă niciuna dintre litere nu este cu cel puțin trei numere mai mare decât celelalte două, sunteți un B.