Sfaturi pentru antrenament la Hollywood de la Christian Bale, Tom Hardy și Dwayne Johnson
Profitați la maximum de blocare furând metodele de antrenament ale celor mai impresionante fizici de pe ecran
Un corp de la Hollywood nu este construit în sala de sport. Sau, nu este întotdeauna construit în sala de gimnastică - și pentru fiecare antrenament de două ore cu greutăți Wahlberg, există un actor obligat să intre într-o formă demnă de ecran într-un program care îi vede întotdeauna pe platou sau pe drum.
Așadar, în timp ce vă relaxați pe canapeaua din trening, s-ar putea să nu vă simțiți A-list, blocarea poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține în cele din urmă abs-urile demne de Hemsworth la care ați visat întotdeauna. Am consultat rutinele de antrenament și dietă ale unora dintre cele mai slabe și mai răutăcioase din Hollywood și, cu ajutorul experților, le-am aplicat astfel încât să puteți obține câștiguri de super-eroi din camera dvs. de zi.
„Matricea în vrac” de 1.000 de presări a lui Tom Hardy
Filmul: Bronson
Metoda: Deși ar putea părea imposibil de la omul care ne-a adus Bane, Tom Hardy a fost odată slab. Apoi, în 2008, a fost distribuit ca Charles Bronson. Pentru a câștiga trei pietre pentru rol, Hardy a folosit o „matrice în vrac” prietenoasă cu închisoarea de până la 1.000 de presări pe zi.
Aplicația: Hardy însuși a recunoscut că corpul său Bronson a fost un „accident rutier”, implicând o mulțime de grăsime corporală și un mușchi minim al piciorului. Asta pentru că un corp echilibrat necesită antrenamente echilibrate, potrivit Hollywood PT și antrenorului de mobilitate Jack Hanrahan. „Nu există nicio îndoială că presările sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a construi un fizic grozav”, spune Hanrahan. „Dar este, de asemenea, foarte important să echilibrezi acest exercițiu de împingere cu unul care trage. Acest lucru vă va menține umerii sănătoși și vă va ajuta să construiți o masă musculară bine rotunjită. ”
Pentru a-l echilibra acasă, Hanrahan sugerează propria sa răsucire pe matricea în vrac: până la 10 apăsări, odihniți timp de 30-60 de secunde, apoi până la 10 rânduri de benzi de rezistență. Odihnește-te, apoi repetă de 10 ori pentru un total de 200 de repetări.
Cafeaua neagră a lui Christian Bale repede
Filmul: Mașinistul
Metoda: Christian Bale este regele transformărilor corpului pe ecran, dar primul său este în continuare cea mai infamă metamorfoză a sa. Pentru thrillerul The Machinist din 2004, Bale a scăpat o piatră de patru ochi în patru luni pe o dietă de cafea neagră, un măr și o cutie de ton pe zi.
Aplicația: Dacă nu doriți să lăsați blocarea într-o ambulanță, nu faceți ceea ce a făcut Bale. „Este mai puțin de 200 de calorii pe zi, deci nu este deloc sănătos”, spune expertul în sănătate Harley Street, Daniel O'Shaughnessy, alias The Naked Nutritionist. „O dietă extremă ca aceasta va face ravagii în metabolismul dumneavoastră și va provoca mult stres asupra corpului”. Ca alternativă mai sănătoasă, atât O'Shaughnessy, cât și Hanrahan sunt susținătorii metodei 16: 8 a postului intermitent, care implică consumarea tuturor caloriilor zilei într-o fereastră de opt ore.
„Pe platoul X-Men de câțiva ani în urmă, Hugh Jackman mi-a spus că este un fan”, spune Hanrahan. „Este cel mai condiționat și vascular actor cu care am fost vreodată față în față, așa că probabil este ceva.”
Centrul de luptă al lui Chadwick Boseman
Filmul: Pantera neagră
Metoda: Boseman a evitat greutățile pentru o abordare mai metodică a întruchipării războinicului felin, punându-se în formă cu un amestec de karate, jiu-jitsu, capoeira și kung-fu.
Aplicația: Dacă sunteți blocat în interior, fără greutăți mari sau aparate de exercițiu, ați putea face mai rău pentru corpul vostru decât să luați arte marțiale. „Majoritatea stilurilor de luptă vor arde o tonă de calorii pe măsură ce cresc ritmul cardiac și implică o mulțime de mișcări explozive”, spune Hanrahan. „Cu cât mai multe stiluri practice precum Jiu-Jitsu vor recruta puternic mușchii superiori ai corpului și ai nucleului, ceea ce este favorabil dacă încercați să adăugați definiție musculară.” Boseman a fost antrenat de legendarul artist marțial Marrese Crump - mergeți la canalul său de YouTube pentru câteva indicații.
Sărbătoarea „12 Labours” a lui Dwayne Johnson
Filmul: Hercule
Metoda: Mesele mitice ale lui Johnson sunt aproape la fel de faimoase ca omul însuși. Pentru a alimenta regimul său extrem de antrenament pentru Hercules, a întreprins o dietă „12 Labours”, constând din șapte mese (și de două ori mai multe ouă) pe zi.