Sfaturi pentru a sculpta abs pe timp de vară fără a vă privi de forma dvs.
Bine ați venit la celălalt sezon de petrecere. Iată noua dvs. strategie pentru a păstra talia taiată fără a pierde distracția.
Cu toate alimentele proaspete și activitățile în aer liber, ați presupune că vara trebuie să fie foarte prietenoasă. „Dar, în timp ce oamenii asociază în mod obișnuit sezonul de sărbători cu creșterea în greutate, acum văd femei care pun mai multe kilograme în timpul vremii calde”, spune Keri Gans, R.D.N., autorul The Small Change Diet. Sărbătorile reprezintă o lună de mese și băuturi pentru ocazii speciale, în timp ce vara este de trei luni de petreceri, grătare, nunți, vacanțe și weekend-uri petrecute relaxându-se în loc să se arunce. În plus, există și factorul de epuizare. După luni de zile disciplinate cu dieta și exerciții fizice, majoritatea vor să se elibereze vara. "Practic, septembrie este noua lună ianuarie-luna în care oamenii încearcă să-și ia greutatea pe care au pus-o", spune Gans. Nu este necesar, totuși, vă puteți ține la rezultatele pentru care ați lucrat atât de mult cu aceste sfaturi.
Faceți câteva seturi de repetări.
Când vă relaxați rutina de a mânca și de a vă exercita, abdomenele sunt unul dintre primele lucruri de urmat. Dar vă puteți menține burtica strânsă și puternică încorporând doar câteva mișcări ab în fiecare antrenament. Antrenorul personal Ryan Taylor, fondatorul Training by Taylor din Chicago, sugerează să faci două sau trei seturi de 15 până la 20 de repetări ale mișcărilor, cum ar fi V-up-urile, elveții de minge elvețieni (cu palmele pe podea și picioare sau genunchii pe o minge elvețiană, desenează picioarele spre piept, ridicarea șoldurilor) și alpiniști. (Iată un antrenament de dimineață pentru abdominale plate toată ziua.)
Mănâncă devreme.
Datorită luminii zilei mai lungi vara, este mai ușor să mâncați mesele mai târziu decât de obicei. Dar acest program nu vă face favoriți, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate care a urmărit 420 de persoane obeze în timpul unui program de scădere în greutate de 20 de săptămâni. Subiecții studiului au urmat o dietă mediteraneană, astfel încât masa de prânz a fost principala lor masă. Cei care au mâncat masa principală devreme (înainte de ora 15:00) au pierdut aproape cinci kilograme mai mult decât cei care au luat masa principală târziu (după ora 15:00) - chiar dacă ambele grupuri au consumat același număr de calorii și au exercitat aceeași cantitate. Cercetătorii nu sunt siguri de ce s-a întâmplat acest lucru, dar o teorie este că mâncarea ulterioară poate influența ritmurile circadiene care afectează metabolismul. Janis Jibrin, R.D.N., autorul The Pescetarian Plan, recomandă să luați masa de prânz între prânz și 13:00, să luați o gustare după-amiaza și să luați cina până cel târziu la 19:00.