Sfaturi pentru a pierde în greutate 15 kilograme într-un an; Site-ul web optimism # 1
Da, un an, nu o lună. Dacă vă așteptați să slăbiți 15 kilograme într-o lună și fără niciun efort, atunci poate fi necesar să depășiți 150 de kilograme - luați-l ca unul dintre cele mai importante sfaturi pentru a slăbi. Chiar și atunci îți va fi greu să realizezi. Ca să nu spun că nu este sănătos să slăbești atât de mult în doar o lună.
Având acest lucru în afara drumului, vreau să încep acest articol spunând că în 2019 am slăbit 15 kilograme și aș fi putut pierde mai mult. Dar a avea consistență este locul în care mă lupt cel mai mult.
Nu am slăbit în fiecare lună (așa cum am spus, îmi lipsește consistența) și am experimentat puțin cu mâncarea și exercițiile fizice pentru că am vrut să descopăr cel mai eficient mod de a slăbi.
Pe scurt, am descoperit că poți pierde în greutate fără exerciții fizice și este vorba despre ceea ce mănânci, cât mănânci și când mănânci. Numărarea caloriilor este un aspect important al pierderii în greutate și, chiar mai important decât atât, este să înțelegeți că caloriile pot fi dificile.
La începutul anului 2019, aveam 92 de lire sterline
După ce am renunțat la slujbă în primăvara anului 2018, am început să lucrez cu un prieten la câteva proiecte. Acest lucru nu a mers bine și, după trei sau patru luni de lucru cu el, am fost șomer, fără clienți pentru forța mea independentă și aproape fără bani.
Era vara târziu a anului 2018 și aveam aproximativ 80 de kilograme, dar cu o depresie puternică. Asta m-a făcut să beau câte o sticlă de Coca-Cola în fiecare zi, timp de aproape jumătate de an și să mănânc junk food aproape în fiecare zi. Au fost zile în care nu am mâncat mâncare adecvată. În cele din urmă, am ajuns să am 92 de kilograme în preajma Crăciunului din 2018.
Până nu am decis să mă cântăresc, nu am fost prea conștientă de asta. Dar când am călcat pe aparatul de cântărit și am văzut greutatea mea reală, am fost puțin șocat.
92 de kilograme au fost cam prea mult. Am avut întotdeauna aproximativ 77-82 de lire sterline și am avut atât de mult m-a făcut să realizez că trebuie să schimb ceva. Așa că am început să fac exerciții în fiecare zi în primele trei luni ale anului 2019.
Cum am slăbit 5 kilograme în 30 de zile
După ce am văzut 92 de kilograme pe ecranul aparatului de cântărit, am început să mănânc din ce în ce mai puțin. Dar nu am fost mulțumit pentru că nu mi-am putut măsura schimbarea. Mâncam doar mai puțin fără să măsoară nimic și asta a fost un pic frustrant. Mâncând mai puțin, am trecut de la 92 de kilograme la 89 de kilograme în aproximativ trei săptămâni.
Prin urmare, pentru că nu eram mulțumit de modul în care mă simțeam, am decis să îmi stabilesc o rutină de exerciții pe care să o pot face acasă.
În perioada 15 ianuarie - 15 februarie, acesta a fost programul meu:
- 10 × 2 ridicări toracice cu două greutăți de câte 5 kilograme fiecare;
- 10 × 2 ridicări cu o greutate de 5 kilograme pentru triceps;
- 20 ridicări cu două greutăți de câte 5 kilograme fiecare pentru biceps;
- 80 de croșete;
- 10 × 2 genuflexiuni.
Nu o făceam în fiecare zi, ci patru zile pe săptămână. În această perioadă de 30 de zile, nu am mâncat nicio junk food și am avut doar două mese pe zi. Atunci am slăbit 5 kilograme.
Luna viitoare am decis să păstrez exercițiile. Am adăugat chiar o repetare pentru tot. Dar am vrut să experimentez și să beau din nou Coca-Cala doar pentru a vedea ce se întâmplă.
Ghici ce? Nu am slăbit și nu m-am îngrășat. Eram încă la 84 de lire sterline și a fost frustrant!
A fi nevoit să depun atât de mult efort fără să slăbesc m-a demotivat suficient încât să nu mai fac exerciții după aceea. Singurul lucru pe care l-am tot făcut a fost să mănânc mai puțin (două mese pe zi) și cantități mai mici de junk food.
Dar asta nu a funcționat.
Tocmai am verificat aplicația pe care o foloseam și am văzut că aveam 86 de kilograme când am decis să încerc ceva nou, pe 21 iulie 2019. Așa că am trecut de la 84 de kilograme la 86 de kilograme în câteva luni fără a urmări sau măsura nimic.
Eram demotivat și sceptic în privința tuturor. De asemenea, mă simțeam ca un rahat.
Îmi amintesc că am încercat să alerg și să slăbesc prin alergare. Dar de data aceasta nu a funcționat. A funcționat înainte, dar nu a funcționat acum.
Obișnuiam să mă antrenez pentru maratoane și să le conduc. Am alergat în jur de 1500 de kilometri în ultimii 6-7 ani, dar nu alergam la fel de motivant ca înainte. Aveam nevoie de ceva nou, dar nu știam ce.
Cele trei tipuri de alimente
M-am gândit la ce mănânc și de ce mănânc ceea ce mănânc.
Mi-e clar că există trei tipuri de alimente pe care le consum în mod constant și poate și tu o faci.
Există mâncare pentru creier. Există mâncare pentru corp. Și există mâncare pentru suflet.
Hrana pentru creier - iată ce ai fost învățat să mănânci de marile companii care vor să mănânci, astfel încât să poată câștiga bani.
Deși acest lucru sună puțin extrem, mâncarea pentru creier este mâncarea nedorită de care tânjește creierul tău. Poate doriți să mâncați de la McDonald’s sau KFC. Poate vrei să bei niște Coca-Cola. Poate doriți să comandați o pizza mare grasă și să o mâncați două zile la rând. Acesta este ceea ce creierul tău dorește să mănânci, dar corpul tău nu prea are nevoie de el.
Hrana pentru corp - de asta are nevoie corpul tău pentru supraviețuire.
Dar nu ai nevoie de McDonald’s pentru a supraviețui. Ai nevoie doar de mâncare sănătoasă. Dar nu ai nevoie de Coca-Cola pentru a supraviețui. Ai nevoie doar de apă.
Hrana pentru suflet - aceasta nu este reprezentată de alimente, ci de activități de cumpărare.
Ai fost vreodată într-o situație în care nu ți-a fost foame o zi întreagă pentru că erai ocupat cu altceva? De exemplu, dacă ești cu adevărat pasionat de ceva, să zicem că pictează, poți picta 8 ore la rând și să nu simți deloc foamea.
Hrana pentru creier este dăunătoare și vă recomand să o evitați pe cât posibil. Mâncarea pentru suflet poate fi și dăunătoare. Deși are beneficii uimitoare pentru starea ta mentală, te va face să ignori sănătatea corpului tău. A nu mânca o zi întreagă nu este sănătos.