Sfaturi pentru a mânca Heathy în timp ce călătoriți pe blogul Beachbody
Ești pe cale să urci într-un zbor și stomacul tău crește. După ce v-ați tras bagajele în jurul întregului terminal al aeroportului în căutarea a ceva satisfăcător și hrănitor, tot ce trebuie să arătați pentru eforturile dvs. este un burger și cartofi prealabili.
Să mănânci sănătos la aeroport nu este o faptă ușoară, mai ales dacă ești prost, întârziat, pierdut sau te grăbești la poartă pentru a-ți face zborul (sau toate cele de mai sus).
În mod ideal, vă veți împacheta propriile gustări pentru fiecare zbor, dar să fim sinceri - este o luptă să vă împachetați bagajele, cu atât mai puțin gustări sănătoase. Deci, cum mănânci sănătos la aeroport când nu poți să-ți umpli bagajul de mână cu legături de casă și legume tocate?
(Tipul Pro: Un shake premadat nu va trece de siguranță, dar câteva linguri de Shakeology preferate ar putea face într-un vârf: adăugați apă și gheață într-o sticlă de shaker și veți avea o gustare sănătoasă și sățioasă pe care să o savurați!)
Citiți mai departe pentru sfaturi mai ușoare și practice despre cum să mâncați sănătos la aeroport - fără a apela la o ceașcă de fructe de 14 USD.
1. Sari peste barele sacadate și energetice
Este tentant să asamblați o masă improvizată dintr-o bară de granola cu ciocolată, un amestec de trasee sărate împânzit cu stafide acoperite cu iaurt și covrigi de la chioșc, dar rezistați dorinței de a încărca sare și zahăr.
Jennifer Glockner, R.D. spune că zahărul adăugat din alimentele procesate poate duce la creșteri ale zahărului din sânge și accidente, ceea ce înseamnă că veți fi nervos un minut și letargic în următorul.
Glockner spune, de asemenea, că prea multă sare mărește reținerea apei din corp, ceea ce se poate agrava umflarea care se întâmplă în picioare atunci când stați perioade lungi de timp.
O opțiune convenabilă și sănătoasă este un BEACHBAR: la 150 de calorii pe bară, primiți 10 grame de proteine, 4 grame de fibre și 5 până la 6 grame de zahăr. Este gustarea perfectă din mers pentru a vă menține până la următoarea masă.
2. Păstrați gustările mici
Gustările au puterea de a vă face sau de a vă rupe experiența de călătorie. Gustarea ideală ar trebui să includă o proteină slabă și un cereale integrale, fructe sau legume.
"Amintiți-vă că o gustare nu ar trebui să fie o masă completă și nu ar trebui să conțină mai mult de aproximativ 200 de calorii", spune Glockner.
Evitați alimentele procesate, cum ar fi chipsuri, produse de patiserie și bomboane, și alegeți în schimb articole ambalate cu fibre și proteine pentru a vă energiza și a vă ajuta să vă mențineți plin.
Glockner recomandă fructe întregi, fructe uscate neindulcite, iaurt grecesc simplu, brânză cu sfoară, felii de legume, floricele cu pop-air fără adaos de sare sau unt, cereale uscate fără cereale integrale cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau nuci nesărate.
„Nucile conțin grăsimi, proteine și fibre sănătoase pentru inimă, dar sunt bogate în calorii, așa că urmăriți dimensiunea porției”, spune Glockner. O dimensiune standard de servire pentru nuci este de o uncie, adică aproximativ 24 de migdale, 35 de arahide, 14 jumătăți de nuci și 18 caju.
Dacă nu găsiți aceste opțiuni în magazinele de aeroport, căutați-le în delicatese, cafenele sau lanțuri de cafea precum Starbucks.
3. Rămâneți cu băuturi nealcoolice cu conținut scăzut de zahăr
A rămâne hidratat în timpul călătoriei este cheia. Apa este cea mai bună alegere, dar dacă doriți ceva cu mai multă pizza, cafea și ceai decafeinizat neindulcit sau suc de fructe 100% fără adaos de zahăr sunt, de asemenea, opțiuni bune.