Sfaturi pentru a alerga după 50 de ani, cel mai bun exercițiu pentru 50 de adulți, jogging
De Barbara Hannah Grufferman, 21 mai 2013 15:03
Care este cel mai bun antrenament pentru oameni de toate vârstele?
Potrivit unui studiu recent, acesta este: alergarea.
Cercetătorii, care au urmărit participanții pe o perioadă de 30 de ani, au fost uimiți să descopere că cei care au alergat cu moderație au prezentat cele mai mari câștiguri și beneficii pentru sănătate în comparație cu cei care au alergat mai repede și mai des. Se pare că „punctul dulce” rulează de 3-4 ori pe săptămână într-un ritm mai lent, demonstrând că filosofia „mai puțin este mai mult” se aplică cu adevărat exercițiului.
Aceasta este o veste bună pentru mine, deoarece în urmă cu câțiva ani - tocmai pe vremea când împlineam 50 de ani și încercam să fac față schimbărilor prin care corpul, mintea și viața mea treceau - am decis să încerc să alerg, împotriva judecății mele mai bune. Chiar și soțul și fiicele mele și-au ridicat sprâncenele (unul a dat ochii peste cap, dar nu numesc nume).
Știam că trebuie să fac ceva pentru a-mi readuce sănătatea, greutatea și nivelul de stres. Dar fugi? Chiar și eu m-am pus la îndoială bunul simț al acestui lucru, deoarece nu am fugit niciodată de bună voie în viața mea, cu excepția zilei temute de Ziua Campului anual la P.S. 203 în Brooklyn sau când urmărești camionul Good Humor. Mai important, creșterea lentă, dar constantă în greutate și pierderea de energie făceau ravagii în sănătatea mea. Nu e bine.
Din fericire am învățat cum să alerg în siguranță (fără să-mi rănesc genunchii!) Urmând un program creat de Jeff Galloway, olimpicul și maratonistul care a dezvoltat planul Run-Walk-Run folosit de sute de mii din întreaga lume. Este cel mai bun mod prin care oamenii de toate vârstele - în special cei dintre noi peste 50 de ani - să iasă acolo și să ne miște corpul.