Sfaturi nutriționale pentru studenții de la facultate Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Te îndrepți spre facultate așteptându-te la provocarea unor cursuri dure. De asemenea, ar trebui să fiți conștienți de provocarea pe care o prezintă colegiul pentru obiceiurile alimentare sănătoase. Stilul de viață al elevilor - complet cu stresul, mâncarea pe fugă, studiul târziu și libertatea de a mânca orice vrei - îl face tentant să mănânci în exces sau să alegi mâncărurile nedorite. Pregătiți-vă pentru această provocare cu strategii care vă vor permite să obțineți o alimentație bună și o greutate sănătoasă împreună cu diploma.
Faceți alegeri inteligente
Alegeți-vă alimentele cu înțelepciune pentru a obține substanțele nutritive de care aveți nevoie pentru energie și inteligență. Urmați o dietă bazată pe alimente din plante, inclusiv fructe și legume, cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și canola. Obțineți proteine din nuci, semințe, fasole, pește, ouă și păsări slabe. Aveți în fiecare zi una sau două porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau luați suplimente de vitamina D și calciu, spune Școala de Sănătate Publică de la Harvard. Limitați carnea roșie, carnea procesată, băuturile răcoritoare cu zahăr, sarea și alimentele din cereale rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, cartofii și dulciurile.
Practicați controlul porțiunilor
Fiți conștienți de dimensiunea porției; este unul dintre principalii factori în creșterea sau pierderea în greutate. Un plus de 100 de calorii pe zi, mai mult decât aveți nevoie, adaugă până la 10 kilograme de creștere în greutate într-un an, potrivit Miriam Pappo, dietetician înregistrat la Montefiore Medical Center. Asta înseamnă că chiar și alimentele sănătoase pot provoca creșterea în greutate dacă mănânci prea mult. Restaurantele servesc în mod obișnuit porții uriașe de mâncare, așa că omiteți aperitivele și împărțiți antipasul cu un prieten. Alegeți restaurante care oferă mâncare sănătoasă și evitați bufetele pe care le puteți mânca.
Stocați-vă cu gustări
Stocați-vă camera de dormit cu gustări sănătoase, astfel încât sesiunile de studiu din noaptea târziu să nu vă trimită să alergați după fast-food sau deșeuri de distribuitoare automate. Alegeți gustări care conțin proteine și cereale integrale pentru combustibil, cum ar fi unt de arahide și biscuiți integrali, hummus și morcovi, fructe și ouă fierte, iaurt cu conținut scăzut de zahăr și cereale integrale cu lapte degresat.