Sfaturi nutriționale pentru călătorii de alpinism; 27 Crags - Povești
Nu pot sublinia suficient importanța hidratării. Tendoanele fragile se rup și se rup, iar consumul excesiv de alcool ne tinde, ca alpiniști, spre rănire. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să nu bei deloc; înseamnă doar că moderarea este esențială și că trebuie să fii în mod activ peste consumul de apă.
De multe ori, în excursii, facem drumeții mult mai mult decât în mod normal. Mai degrabă decât 3 ore în sala de gimnastică, ne petrecem brusc toată ziua la faleză, la soare sau tremurând de frig, încercând din greu și mergând departe. Este probabil că va trebui să creșteți aportul normal de apă pentru a ține pasul cu cerințele crescute.
Același lucru este valabil și pentru consumul de alimente. În vacanță, avem tendința de a ne balansa în extreme: fie mâncăm prea mult, fie nu mâncăm suficient. Încercați să găsiți o cale de mijloc. O parte din distracția călătoriei este încercarea de alimente noi, dar dacă doriți să efectuați la limita dvs., ar trebui să faceți un compromis. Fa un plan! Faceți-vă timp în primele câteva zile ale călătoriei pentru a vă familiariza cu alimentele disponibile și încercați să veniți cu o dietă care vă asigură că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă efectua și a vă recupera corect. Lăsați puțin spațiu acolo pentru alimentele pe care doriți să le încercați cu adevărat din locul pe care îl vizitați, dar încercați să răspândiți acele mese, astfel încât să nu vă rezerve dieta.
Acest punct merge împreună cu cele de mai sus; este foarte ușor să vă lipsiți de aportul de proteine atunci când călătoriți. Alimentele de vacanță tind spre grăsimi și carbohidrați, deoarece acestea sunt gusturile bune! Încercați să cumpărați niște pulbere de proteine (sau să luați câteva cu dvs.) pentru a suplimenta și pentru a vă asigura că primiți proteinele de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a reconstrui mușchii și a reveni în mod adecvat de la o sesiune la alta.