Sfaturi nutriționale pentru ambalarea rapidă; GU Energy Labs
Cinci sfaturi care l-au ajutat pe Luke Nelson să alerge 130 de mile peste Bears Ears Monumentul Național
În aprilie 2017, atletul GU Luke Nelson a parcurs 130 de mile pe monumentul național Bears Ears. Călătorind cu un grup de alți trei alergători, Luke a traversat această sălbăticie protejată din sud-estul Utah în patru zile. Reflecția sa scrisă asupra efortului arată că excursiile de alergare de mai multe zile sunt o modalitate uimitoare de a explora locuri dincolo de calea bătută.
Bazându-se pe o singură oprire de aprovizionare, a fost crucial ca Luke să-și satisfacă nevoile de energie cu combustibil durabil, portabil și ușor. El a cerut echipei nutriționale a GU să creeze un plan de alimentare care să-i ofere toate substanțele nutritive de care avea nevoie pentru aventura de mai multe zile, fără a-l împovăra prea mult. Nutriționistul sportiv al lui GU era pregătit pentru această sarcină și a lucrat cu Luke pentru a planifica fiecare uncie și calorie pe care le-ar consuma.
Elaborarea unui plan nutrițional este un fel de contabilitate și am folosit o foaie de calcul pentru a calcula câte calorii ar consuma și greutatea fiecărei mese și gustări.
Iată cinci sfaturi de nutriție pe care lucrul le-a folosit pentru succesul de mai multe zile:
1. Caloriile sunt regele.
Dacă intenționați să vă deplasați continuu ore sau chiar zile, veți avea nevoie de o mulțime de calorii pentru a furniza energie. Pentru exercițiile fizice care durează toată ziua, alimentele bogate în fibre, grăsimi și proteine pot fi greu de digerat, cauzând adesea probleme GI.
Recomandăm energie pe bază de carbohidrați în timpul mișcării, rezervând consumul de proteine și grăsimi pentru mese și pauze de gustări care nu se mișcă. Planificați să consumați între 200-400 de calorii pe oră de mișcare. Pentru evenimente de mai multe zile, suplimentarea cu aminoacizi ajută la prevenirea leziunilor musculare în timpul exercițiului prelungit. Luke s-a bazat pe produsele GU Roctane pentru a livra aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) care protejează mușchii de defalcare. Ne place să ne gândim la BCAA ca la „asigurarea musculară”.
2. Folosiți combustibili lichizi pentru a economisi greutate.
Când încercați să vă deplasați atât departe cât și rapid, fiecare gram contează. Cu cât purtați mai multă greutate, cu atât cheltuiți mai multă energie în mișcare. Am optimizat planul de masă al lui Luke, planificând două treimi din caloriile sale „în mișcare” sub formă de Mix de băuturi energetice Roctane. Amestecurile de băuturi sub formă de pulbere sunt excelente pentru aventurile de mai multe zile, deoarece oferă atât hidratare, cât și energie, fără a adăuga prea mult volum sau greutate. Luke a completat acest lucru cu mai multe geluri energetice Roctane și un prototip Roctane BCAA mix.