Sfaturi nutriționale pentru adolescenți
Datorită legilor UE privind protecția datelor, noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.
Sunt de acord Nu sunt de acord
Sunt elev în clasa a VIII-a în Branford, Connecticut. Acum, s-ar putea să fiu doar un adolescent, dar totuși mă mândresc cu faptul că știu multe despre nutriție și, în general, îmi place subiectul. De asemenea, îmi place să scriu despre lucruri care îmi plac. Ați pus cele două lucruri împreună și, bine, a trebuit doar să scriu un articol despre nutriție. Iată câteva sfaturi pentru o sănătate bună care te vor ajuta să te simți bine și să arăți bine.
1. Bea apă
Mult. S-a dovedit că apa potabilă este direct legată de pierderea sau menținerea unei greutăți sănătoase. De asemenea, vă va menține, în mod evident, reîmprospătat și energizat.
2. Dormi
Ce? Nu e vorba de mâncare! Gresit. Somnul este, de asemenea, legat de nutriția ta. Nu numai că îți oferă energie pentru a te mișca (exerciții fizice) și a rămâne treaz, dar poate afecta și modul în care mănânci. Studiile au arătat o legătură între lipsa de somn și alimentația în exces. Confuz? Încercați doar să vă culcați mai devreme pentru a obține cel puțin opt ore de somn pe zi.
3. Obțineți o mulțime de fibre
Fibra este probabil cea mai importantă bucată de nutriție. Vă oferă energie și, mai important, vă umple fără să vă umple. Asta e corect. Când îți este foame, nu trebuie neapărat să mănânci multă mâncare; ar trebui să mănânci multe fibre, indiferent de mărimea sau cantitatea de alimente reale. Luați, de exemplu, unul dintre acele bare mici Fiber One. Destul de mic, da, dar plin de fibre, zdrobindu-ți foamea (și sunt și ele destul de gustoase!).
4. Mănâncă un mic dejun mare
Ei bine, nu este neapărat un mic dejun mare, ci doar un mic dejun bogat în fibre. Așa cum am spus anterior, fibra te face să te simți plin. Doriți să obțineți cât mai multe fibre în micul dejun, astfel încât să vă fie mai puțin foame pe tot parcursul zilei sau cel puțin până la ora prânzului. Acest lucru vă va economisi o gustare sau două, împiedicând acele calorii goale să pătrundă în corpul dumneavoastră. Burritos-ul înghețat de mic dejun al lui Amy are un gust excelent și vă va umple cu lucruri sănătoase.
5. Ia multe proteine
Proteinele ajută la construirea mușchilor și a forței. Este perfect să maximizați valoarea exercițiului exact din acest motiv. De asemenea, stimulează metabolismul, care este imens pentru o alimentație bună. Rata metabolică bazală (caloriile pe care le ardeți fără a face nimic) este crescută de proteine. Asta înseamnă că, cu cât mănânci mai multe proteine, cu atât vei arde mai mult în timp ce dormi sau chiar stai doar la televizor. Este perfect pentru o gustare înainte sau după antrenament, datorită mușchilor și forței pe care o construiește. Încercați să luați niște iaurt grecesc, nuci sau carne înainte sau după următorul antrenament, ceea ce mă aduce la următorul meu sfat.