Sfaturi esențiale pentru dietă pentru culturism și pierderea în greutate
Majoritatea oamenilor doresc să-și construiască un fizic puternic și impresionant. A avea un corp bine construit și puternic nu vine ușor, dar majoritatea dintre noi suntem mândri de rezultatul muncii grele și al disciplinei în cele din urmă. Culturismul a fost mult timp atribuit ridicării greutății și adoptării unor programe de antrenament intens.
Cu toate acestea, culturismul este centrat în jurul valorii de haltere și nutriție pentru a ajuta la construirea mușchiului corpului. Culturismul se concentrează pe luarea unei diete bune și exerciții de rutină pentru a menține corpul slab și puternic. Ca atare, o dietă adecvată este crucială pentru a maximiza rezultatele unei campanii de culturism.
Bazele culturismului
Scopul oricărei campanii de culturism este dezvoltarea și menținerea unui fizic echilibrat, muscular și slab. Pentru majoritatea oamenilor, culturismul începe cu o etapă de încărcare și tăiere. Faza de încărcare poate dura câteva luni sau ani și implică culturisti care iau diete bogate în calorii, bogate în proteine.
În această etapă, ei trec printr-o perioadă intensă de haltere pentru a construi mușchi. Etapa de tăiere se concentrează apoi pe eliminarea grăsimii acumulate în timpul etapei de încărcare. În această etapă, culturistii adoptă exerciții care ajută, de asemenea, la menținerea masei musculare care a fost dezvoltată în etapa de încărcare. Această etapă implică o schimbare semnificativă a dietei și a rutinei de antrenament de până la 26 de săptămâni.
Nevoia de calorii și macronutrienți
Scopul culturismului este de a construi masa musculară în timpul etapei de încărcare și de a pierde în greutate și grăsime în timpul fazei de tăiere. Ca atare, acest lucru necesită consumul de mai multe calorii în etapa de încărcare decât în etapa de tăiere. Nevoile de calorii diferă în funcție de culturisti, iar cel mai bun mod de a determina nevoile de calorii pentru corpul dvs. este să vă cântăriți separat într-o săptămână.
În acest fel, vă puteți înregistra greutatea și alimentele pe care le consumați folosind un dispozitiv inteligent cu capacitatea de urmărire a caloriilor.
Culturistii sunt încurajați să își mărească aportul de calorii în etapa de încărcare cu 15%. Acest lucru ajută la construirea mai multor mușchi și greutate pe măsură ce se pregătește să intre în etapa de tăiere. În timpul tranziției la etapa de tăiere, aportul de calorii ar trebui să scadă cu 15% pe baza aportului mediu de calorii.
Această ajustare a caloriilor este esențială pentru creșterea în greutate și pierderea în greutate în timpul celor două etape ale culturismului. Ajustarea aportului de calorii ajută, de asemenea, la reglarea greutății pierdute de un culturist pe săptămână și la realizarea echilibrului necesar.