Semințe de in pentru slăbire Moduri de a-l adăuga în dieta ta
Încărcate cu substanțe nutritive și bogate în fibre dietetice și în alți compuși, semințele de in sunt benefice pentru corpul tău în atât de multe moduri. Semințele de in, numite și semințe de in, sunt semințe mici, de culoare maro și disponibile sub formă de capsule. Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in sunt atribuite în principal conținutului ridicat de fibre, lignanilor și acizilor grași omega 3 [1].
Un ingredient versatil, semințele de in s-au dovedit a fi eficiente în tratarea problemelor supraponderale. Aceste semințe cu aspect umil pot ajuta la rezolvarea problemelor subponderale sau supraponderale care se datorează, în general, funcției metabolice proaste a corpului sau unei diete slabe [2]. În timp ce semințele de in au mai multe beneficii, semințele sunt cunoscute în special pentru proprietatea lor de a topi grăsimile suplimentare din organism, ajutând astfel la pierderea în greutate.
Diverse descoperiri ale studiului susțin afirmația că semințele de in sunt benefice pentru o dietă de slăbit. Rolul sămânței în pierderea în greutate vine din proprietățile sale nutriționale unice și din compoziția moleculară [3] [4].
- Ambalat cu fibre: Semințele de in sunt bogate în fibre și atunci când sunt consumate, te face să te simți plin pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă ajută la suprimarea sănătoasă a poftei de mâncare și este extrem de benefic dacă doriți să reduceți consumul de calorii [5].
- Au acizi grași esențiali: Conținutul sănătos de grăsimi din semințele de in ajută la echilibrarea metabolismului. Acizii grași omega-3 din semințe contribuie la reducerea inflamației, care este una dintre cauzele majore ale creșterii în greutate, deoarece crește stresul oxidativ [6].
- Sarac in carbohidrati: Semințele de in au un conținut scăzut de amidon și zahăr și nu contribuie la numărul de calorii. Consumul lor regulat poate ajuta la pierderea în greutate [7].
- Conțin lignină: Lignina este un polimer complex care se găsește în pereții celulari ai mai multor plante și sa descoperit recent că are mai multe beneficii pentru sănătate. Potrivit unui studiu, sa constatat că lignina joacă un rol major în pierderea în greutate sănătoasă [8].