Sfaturi despre stilul de viață sănătos Sfaturi nutriționale Pierderea în greutate
Women’s Health A-Z
Dr. Stephen Pound este fericit să ofere consultații dietetice. Vom colabora cu dvs. pentru a vă înțelege obiceiurile și obiectivele actuale și pentru a vă ajuta pe drumul către un stil de viață mai sănătos.
Women’s Health A-Z
Indiferent în ce stadiu al vieții vă aflați, este important să mâncați o dietă bine echilibrată și să mențineți o greutate sănătoasă. Deși poate suna simplu, înțelegem cât de dificil poate fi să păstrezi un stil de viață sănătos în mod consecvent și sigur pe cont propriu. Mai jos, veți găsi câteva informații generale despre stabilirea și menținerea unui stil de viață sănătos. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară sau aveți întrebări sau nelămuriri, vă rugăm să nu ezitați să contactați furnizorul dvs. sau să programați o consultație nutrițională cu biroul nostru.
Nutriție
Fundamentul unui stil de viață sănătos trebuie să înceapă cu nutriția. În mod obișnuit, oamenii vorbesc despre o regulă 80/20, ceea ce înseamnă că sănătatea și pierderea în greutate se realizează concentrându-vă 80% din efortul dvs. pe nutriție și 20% exerciții fizice. O dietă sănătoasă ar trebui să se concentreze pe nutriția alimentelor întregi și să constea în principal din carne, pește, fructe, legume, nuci și semințe. Când planificați o dietă, este important să evitați să vă restrângeți caloriile sub nevoile corpului. Este surprinzător de ușor să vă restricționați prea mult, ceea ce vă va opri metabolismul și vă va opri pierderea în greutate. Aplicații precum „myfitnesspal”, „weight watchers” și „lossit” vă pot ajuta să vă determinați nevoile zilnice calorice și să vă ajutați să începeți.
Exercițiu
America Heart Association recomandă una dintre cele două opțiuni pentru menținerea sănătății cardiovasculare: A) cel puțin 30 de minute de exercițiu aerob de intensitate moderată 5 zile pe săptămână (pentru un total de 150 de minute) sau B) cel puțin 25 de minute de activitate aerobă viguroasă 3 zile pe săptămână (pentru un total de 75 de minute). De asemenea, recomandă 2 zile de antrenament de forță de înaltă intensitate. Ar trebui să alegeți activități care vă sunt distractive și plăcute. Acest lucru vă va ajuta să mențineți tensiunea arterială sănătoasă, să reduceți potențial colesterolul, să vă susțineți metabolismul și să vă ameliorați stresul.