Sfaturi despre dieta indiană sănătoasă pentru creșterea energiei
Știi cum avem de multe ori o cale de a ne trezi? Ceai? Cafea? o lovitură de zahăr? Ei bine, iată o doozy - ceea ce mănânci/bei nu te „trezește întotdeauna”. Vă poate dobori la fel de ușor. Iată ce trebuie să știți despre modul în care nivelurile de energie și alimentele pe care le consumați funcționează împreună.
Productivitatea dvs. este legată de alimente?
Da, foarte mult! Creierul tău necesită mai multă energie, deoarece funcționează întotdeauna, chiar și atunci când dormi, consolidând în memorie ceea ce ai învățat și trăit pe parcursul zilei Celulele creierului consumă apoi mai multă energie decât alte celule din corp. Și ceea ce este și mai uimitor este că, deși creierul tău reprezintă doar 2 până la 3% din masa corporală, folosește 20% din caloriile arse de rata noastră metabolică de repaus, adică cantitatea totală de energie pe care o cheltuiesc corpurile noastre într-o zi foarte leneșă, fără activitate. Deci, atunci când oamenii spun că ești ceea ce mănânci, ei vorbesc direct despre creierul tău. Doriți să alegeți alimente care vă dau energie direct în minte pentru a evita acele 14:00. prăbușire.
O dietă echilibrată este una care oferă organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect. Planurile dvs. zilnice de hrană ar trebui să fie o dietă săracă în săruri, cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mulțime de fructe, legume și fibre pentru a vă menține corpul în mișcare și creierul alert. Acestea includ:
- Cereale integrale
- Leguminoase și leguminoase
- Proteine
- Fructe si legume
- Nuci
Asta înseamnă, de asemenea, că ar trebui să eviți ceva mâncare. Acestea includ:
- Smântână grea și lactate
- Glucide simple, cum ar fi orezul alb
- Mancare prajita
Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos
Pentru a începe acest proces energetic, aveți nevoie de un mic dejun consistent, care nu vă va împovăra. Exercițiul mental scurge glucoza, astfel încât hrănirea nivelului de glucoză dimineața cu fructe este o modalitate excelentă de a menține niveluri ridicate de energie toată ziua. Unele fructe sunt bogate în fibre, în timp ce altele sunt carbohidrați și antioxidanți complecși, care vă reduc riscul de afectare cognitivă. Cereale sau panere cu banane și fistic sunt opțiuni de mic dejun rapide și ușoare pentru a vă începe ziua cu impulsul de care aveți nevoie.