Sfaturi despre alimentația sănătoasă, Bibliotecă de nutriție și sănătate UW Health Madison, WI

E-Newsletter pentru medicină sportivă

Rețete sănătoase

sfaturi
În medie, americanii câștigă una până la două kilograme în timpul vacanței. Și cu combinația de alimente bogate (și multe dintre ele) și vreme rece, nu este surprinzător. În timp ce câteva kilograme nu sunt dramatice, problema este că tind să rămână și să se acumuleze de-a lungul anilor. Dar, cu câteva strategii simple, este posibil să mențineți un stil de viață sănătos în lunile de iarnă. Luați în considerare aceste sugestii de la dieteticianul înregistrat al UW Health, Amy Mihm.

Nu săriți mesele

Poate fi tentant să omiteți micul dejun sau chiar prânzul, deoarece cina va fi o masă mare. Dar, persoanele care trec peste mese sunt de fapt mai predispuse să se îngrașe. Atunci când nivelurile de energie sunt scăzute, oamenii sunt mai predispuși să ajungă la alimente și băuturi care oferă o creștere rapidă, cum ar fi sifon, bomboane și carbohidrați prelucrați. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii goale, alegerile alimentare nu oferă hrana necesară pentru a ține pasul cu activitățile zilnice.

A fi flămând tinde, de asemenea, să conducă la mâncarea excesivă la mese. În schimb, mâncați un mic dejun bogat în fibre, cu o sursă bună de proteine. Acest lucru va ajuta la furnizarea unei eliberări susținute de combustibil către creier și corp, ceea ce îmbunătățește concentrarea și energiile fizice și mentale pe tot parcursul zilei. Exemple de mic dejun echilibrat includ:

  • Pâine prăjită cu cereale integrale sau covrig cu unt de arahide, felii de banane și lapte
  • Făină de ovăz cu lapte, stafide și nuci
  • Smoothie de casă cu fructe congelate și iaurt
  • Cereale bogate în fibre, cu lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de pepene galben
  • Oua omletă vegetală cu tortilla din cereale integrale și pahar mic de suc 100%
  • Briose de tărâțe, felii de brânză cu conținut scăzut de grăsime și fructe Amintiți-vă că consumul de mese sănătoase, porționate corespunzător pe tot parcursul zilei poate ajuta la menținerea greutății.