Sfaturi de nutriție pentru maraton pentru ce alergători ar trebui să mănânce WTOP
Un alergător trece de piscina reflectorizantă a Mall-ului Național din Washington pe măsură ce soarele răsare în ceea ce se așteaptă să fie o zi fierbinte în capitala națiunii vineri, 12 august 2016. A fost emis un ceas de căldură excesiv pentru zonă. (Foto AP/J. David Ake)
WASHINGTON - Antrenamentul pentru un maraton constă în mult mai mult decât tăierea de mile. Alimentarea corectă a corpului poate fi crucială și pentru o cursă de succes.
Fiecare persoană este diferită în ceea ce privește dieta, gusturile și ceea ce corpul lor poate tolera, dar există câteva linii directoare care pot ajuta alergătorii (și alți sportivi, de altfel) să se comporte la maximum, a spus Andrea Goergen, dietetician bariatric la MedStar Washington Hospital Center.
Pe măsură ce antrenamentul pentru maratonul D.C. Marine Corps mareste viteza, iată câteva sfaturi de la Goergen despre modul în care alergătorii își pot mânca drumul către cele mai bune curse ale lor.
Respectați o dietă sănătoasă și echilibrată
Indiferent dacă vă antrenați pentru un 5K, 10K, semimaraton sau maraton, este importantă o dietă sănătoasă cu fructe, legume, cereale integrale, fibre și carne slabă și proteine, a spus Goergen. Cu toate acestea, cei care se antrenează pentru curse mai lungi, precum maratoanele, au nevoie de mai mulți nutrienți, a adăugat ea.
„Veți dori să vă creșteți aportul de carbohidrați, ceea ce vă poate ajuta mușchii atunci când vă aflați în mijlocul activității fizice. Acolo [mușchii tăi] își vor obține energia ”, a spus ea.
Glucoza din carbohidrați ajută la prevenirea alergătorilor de „lovirea unui perete” - sau de consumul de energie - în timpul exercițiului.
Hidrat
Hidratarea înainte, în timpul și după exerciții este vitală pentru nutriția generală a alergătorilor. În mod ideal, alergătorii ar trebui să bea 10 uncii de apă sau o băutură sportivă în decurs de două ore înainte de antrenament pentru a menține corpul hidratat, a spus Goergen.
Alergătorii care fac mișcare timp de o oră sau mai mult ar putea dori să bea apă și în timpul exercițiului. Băuturile sportive sau gelurile sportive sunt opțiuni bune pentru a obține sodiu și potasiu, de asemenea, a spus Goergen.
Deci, există vreun număr magic atunci când vine vorba de cât de mult ar trebui să bea alergătorii și când?
„O mulțime de oameni spun:„ Treceți acum de sete - când sunteți gata să beți, beți ”, a spus Goergen.
Hidratarea după o alergare sau o cursă este de asemenea vitală, a spus ea. Majoritatea oamenilor ar trebui să bea 64 de uncii de apă lichidă pe zi, dar alergătorii ar putea dori să intensifice acest lucru dacă pierd mult lichid prin transpirație.