Sfaturi de nutriție de top pentru a vă ajuta să treceți prin vremuri dificile
În blogul nostru anterior am vorbit despre exerciții pentru vârstnici în timpul blocării și care au fost diferitele moduri în care aceștia ar putea face aceeași cantitate de activitate fizică acasă, așa cum ar face altfel în aer liber, cu plimbări dimineața și seara. Pe de altă parte, ceea ce mâncăm este la fel de important ca exercițiile fizice, dacă nu chiar mai mult.
A avea o dietă adecvată și a sta departe de alimentele nesănătoase de confort în vremuri tulburătoare a devenit foarte esențial în aceste vremuri grele. Am discutat cu nutriționistul certificat Nitya Hullur pentru o perspectivă profesională asupra rolului unei nutriții adecvate, nu numai în menținerea noastră în formă, ci și în creșterea imunității împotriva bolilor. Cu o diplomă de licență și masterat în nutriție, Nitya a dezvoltat o abordare unică a fitnessului și nutriției, concentrându-se pe obținerea unui procent ideal de grăsime corporală în loc de numărarea caloriilor, fără a pierde niciun nutrient esențial.
„Oamenii cred că dieta și conștientizarea nutrițională sunt restrictive și fie încep să elimine sau să omită mesele, fie sunt îndepărtați de la întregul proces. Cred că aducerea unui echilibru între nutriție și gust este extrem de importantă. Combinat cu exercițiile fizice, este stilul de viață ideal, conștient de sănătate.
"Judecarea condiției dvs. fizice numai cu greutatea este, de asemenea, supraevaluată, deoarece nu ajungeți niciodată să știți cât de mult mușchi câștigați sau pierdeți. Pe măsură ce oamenii progresează în vârstă, trebuie pusă o atenție specială pe consolidarea rețelei musculare. Am dorit cu adevărat concentrați-vă pe transformarea alimentelor sănătoase într-un stil de viață concentrat pe nutrienți în loc de calorii.Când fiecare masă are un conținut ridicat de substanțe nutritive și nu este controlată de calorii, energia pe care o furnizează vindecă corpul din interior. Pierderea de greutate, în acest caz, devine doar un efect secundar. ” ea spune.
„Primul lucru pe care toată lumea ar trebui să se concentreze acum este să-și mărească imunitatea consumând o dietă bogată în vitamine și minerale și să bea multă apă. Nu puteți avea încredere în alimentele crude în acest moment, așa că stați departe de alimentele crude. Chiar și salatele trebuie să fie parțial fierte. Spălați-vă bine legumele după ce le-ați adus acasă și curățați pielea cu atenție înainte de a le găti.
„O modalitate ușoară de a face acest lucru este creșterea numărului de culori pe farfurie. Mâncând legume și fructe de diferite culori, consumați în esență o varietate întreagă de vitamine și minerale care vă sporesc imunitatea. Dals mixt cu câteva legume adăugate la acesta. Faceți mâncare simplă de casă cu legume colorate. ”