Sfaturi de nutriție adecvate
Peter Ken
5 aprilie 2017 · 4 min de citire
Modificarea obiceiurilor de consum și alegerea gustărilor mult mai bune poate fi o modalitate bună de a vă asigura că aveți o alimentație adecvată. De exemplu, consumul suplimentar de fructe cu coajă lemnoasă și verde cu frunze vă poate ajuta, de obicei, să vă mențineți echilibrat. Luați în considerare liniile directoare din acest conținut pentru a vă asigura că consumați nutrițional și serviți frumos corpul.
Când sunteți gravidă sau alăptați, veți dori să mâncați alte 300-500 de calorii în fiecare zi pentru a crea nutrienții pe care îi dedicați creșterii tânărului sau alăptării. Selectarea unor mese sănătoase, bogate în nutrienți, pe care să le adăugați pentru mesele dvs. sau pentru a lua gustări între mese este o modalitate fantastică de a obține mai multe calorii.
Cel mai bine este să-l expui în mod constant pe micuțul tău la alimente noi și incitante în mod repetat și să folosești întăriri optimiste pentru a motiva utilizarea acestora. Acesta este motivul pentru care tinerii solicită frecvent degustarea și mușcătura de alimente noi, o serie de cazuri înainte de a lua o decizie dacă este de fapt un mic lucru pe care urmează să-l bucure și să-l consume în mod obișnuit. Întăririle constructive îi ajută să obțină o alegere mai bună pentru alimentele care le consolidează stabilitatea nutrițională.
Consumați grăsimi mult mai puțin saturate. Grăsimile saturate sunt de obicei observate în alimente prăjite, carne și mese cu zahăr. Grăsimile saturate vă cresc colesterolul LDL, mai degrabă decât măresc doar volumul de grăsimi stocate pe care le aveți, ceea ce face mai dificilă scăderea în greutate, dar, de asemenea, duce la complicații cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă.
Alimentele preambalate ar trebui să fie o excepție, nu o regulă. Asigurați-vă mesele din elemente crude. Chiar și mesele în cutie care necesită adăugarea cărnii personale sau a altor substanțe încorporează totuși elemente și condimente puternic procesate. Apărați câteva rețete gustoase online și vă angajați să faceți patru dintre ele pe săptămână pentru cine.
Ajutați singur consumați foarte încet, nu mâncați chiar dacă vă uitați la televizor sau folosiți laptopul. Studiile științifice arată că indivizii consumă suplimentar după ce se concentrează pe orice altceva, deși consumă. Creierul dvs. va dura douăzeci de minute pentru a vă înregistra că sunteți complet și consumul prea rapid vă face să consumați mai multe mese decât este posibil să aveți nevoie să.