Sfaturi de fitness pentru colegiu - Cum să evitați să vă îngrășați la facultate
Viața în campus poate fi agitată, dar nu trebuie să facă ravagii asupra corpului tău.
Motivul pentru care bobocul 15 este un lucru este pentru că un fel de facultate te pregătește pentru eșec în departamentul de sănătate - din al doilea pas pe campus, alcoolezi, socializezi și stresezi mai mult, ceea ce îți lasă mai puțin timp să dormi, mișcă-te și gândește-te la sănătatea ta. În plus, studenții au acces notoriu ușor la bufete nelimitate și articole fast-food foarte ieftine, care rămân deschise toată noaptea. Și mâncarea seara târziu este tot
și jocuri până nu îți încap pantalonii.
Acestea fiind spuse, mulți copii merg la facultate și se întorc în aceeași formă sau mai bună ca atunci când au plecat. Iată cum să vă pregătiți pentru succes în campus fără a pierde niciunul din lucrurile chintesențiale:
ÎN CAMERA DOMNULUI
1. Stocați minifrigiderul ca un șef. Dacă aveți acces la un frigider în camera dvs. de dormit sau unul comun pe podea, păstrați-l aprovizionat cu capse precum hummus și morcovi, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și folii din cereale integrale:
Cu un cuptor cu microunde și ceva ingeniozitate, puteți face o varietate de gustări sănătoase în mai puțin timp și pentru mai puțini bani decât comanda. Și apoi poți suna mama ta pentru a-i spune că ai învățat în sfârșit să gătești.
2. Acoperiți ferestrele căminului cu perdele opace. „Orice lumină din cameră vă poate perturba somnul”, spune Spencer Nadolsky, MD, medic și autor al Prescripției pentru pierderea grăsimii. Deoarece somnul inadecvat este direct legat de creșterea în greutate și s-a dovedit că scutură hormonii care mediază pofta de mâncare, sațietatea și stresul, un dormitor luminos nu numai că vă va lăsa somnoros, dar, de asemenea, va fi deosebit de susceptibil la tipul de supraalimentare constantă care contribuie la creșterea în greutate.
3. Opriți laptopul și telefonul noaptea. Cercetările arată că lumina de pe ecranul laptopului și al telefonului vă poate menține treaz, așa că încercați să vă întoarceți cu cel puțin o oră înainte de culcare: dacă trebuie să faceți lucrări școlare chiar înainte de culcare, eliminați mai întâi lucrurile digitale și terminați cu orice implică o carte text sau note de hârtie. Și dacă Facebook este blocajul tău târziu, pune telefonul în modul noapte (glisează în sus pentru a convoca pictograma soare/lună și reglează automat iluminarea).
4. Investiți într-un ventilator. La atâtea școli, căderile de căldură nu sunt o glumă - și nici camerele fără aer condiționat. Problema: Cercetările sugerează că dormitul la temperaturi ridicate poate reduce calitatea somnului - și știi ce înseamnă pentru greutatea ta: ☝️ 🙈. Dr. Nadolsky recomandă să cumpărați un ventilator pentru a vă menține la rece, ceea ce vă va ajuta să adormiți. Bonus: zgomotul său alb vă poate ajuta să eliminați basul vecinului căminului sau sunetul ușilor care se trântesc pe hol.
5. Păstrați mâncarea rahată din camera de dormit. În acest fel, nu veți fi înclinați să vă curățați magazinele de bomboane atunci când sunteți foarte stresat. Vezi, corpul tău știe că consumul de zahăr declanșează eliberarea de endorfine. Deci, atunci când stresul ajunge, este doar uman să poftești cereale zaharate, bomboane și fursecuri, potrivit dieteticianului înregistrat Dana Hunnes, dr., Profesor asistent adjunct la Fielding School of Public Health din UCLA. Problema este că gustările dulci pot declanșa un ciclu nesfârșit de mâncare, simțindu-te grozav pentru o secundă fierbinte, apoi simțind încă o dată foame, potrivit Hunnes, al cărui cel mai bun sfat este să te îndepărtezi de o situație stresantă, să zicem, închizând laptopul sau faceți o carte și faceți o mică plimbare pe hol pentru a vă înregistra cu nivelurile efective de foame și pentru a vă relaxa puțin înainte de a începe să mâncați. Apoi urmați această regulă: o gustare ideală seamănă cu o mini-masă (a se vedea nr. 1 de mai sus) și conține produse, proteine și cereale integrale.
6. Stabiliți un obiectiv de fitness și respectați-l. „O mulțime de oameni cred că nu au timp să facă mișcare, dar, de fapt, oamenii nu au timp să nu facă mișcare, având în vedere efectele sale puternice asupra creierului”, spune Dr. Spune Nadolsky. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice nu sunt doar pentru arderea caloriilor: chiar și mersul pe jos sau cu bicicleta în jurul campusului vă poate îmbunătăți starea de spirit și cunoașterea, mai ales atunci când faceți câteva ore după studiu, ceea ce stimulează activitatea neuronală pentru a vă îmbunătăți memoria, potrivit unor cercetări recente. Deci, faceți un plan - în mod ideal, să vă mișcați cel puțin 60 de minute pe zi și să transpirati de cel puțin trei ori pe săptămână - și efectiv faceți acest lucru planificând antrenamentele pentru a se încadra în programul săptămânal de curs.
7. Planifică-ți programul de curs în jurul rutinei tale ideale de antrenament. Dacă preferați să vă antrenați dimineața, optați pentru cursuri care încep destul de târziu pentru a vă antrena la intrare. Și dacă preferați să faceți mișcare seara - dar nu doriți să pierdeți acțiunea din timpul săptămânii - programați-vă cea mai recentă clasă să se încheie devreme după-amiază, astfel încât să puteți opri la sala de gimnastică în drum spre casă.
8. Profitați de oferte ieftine de fitness din campus. În majoritatea campusurilor, școlarizarea dvs. include accesul la un centru de fitness, în timp ce accesul la cursurile de fitness pentru semestru vă poate costa o taxă mică, dar enervantă. Dacă vă place mai mult cursurile organizate decât să faceți exerciții într-o sală de gimnastică deschisă și puteți să le balansați, aruncați banii. Indiferent de ce vă costă (doar 17 USD pentru un semestru de cursuri o dată pe săptămână la colegii precum Universitatea Syracuse), este sigur că va fi mai ieftin decât orice veți obține în lumea reală, unde un o singură clasă de fitness tip boutique poate costa până la 40 USD pe sesiune în unele orașe.
9. Mergeți peste tot. Da, există un serviciu de transfer între căminul tău și cea mai îndepărtată clasă, dar o plimbare de 20 de minute până la campus și o plimbare de 20 de minute până acasă sunt 40 de minute de exerciții fizice fără a păși în sala de gimnastică. Deci, puteți face ușor exerciții fizice fără a încerca cu adevărat - asigurați-vă că drumul dvs. este bine luminat când mergeți acasă noaptea și înrolați un prieten când puteți.