Sfaturi de fitness Antrenament după timp, distanță, formă de repetări
În calitate de cititor SHAPE, probabil că ați observat cum unele antrenamente dau un anumit număr de repetări de făcut pentru fiecare exercițiu, în timp ce alte rutine spun să faceți un exercițiu pentru o anumită perioadă de timp. Acest lucru este valabil și pentru alergători - fie numărați mile sau minute. Fiecare strategie este una bună, dar una poate fi mai bună pentru tine. Utilizați acest ghid pentru a determina ce ar trebui să faceți.
Pregătirea forței în funcție de timp
Când un antrenament prescrie să efectueze cât mai multe repetări posibile într-o perioadă de timp stabilită, concentrează-te pe formularul tău pentru a te asigura că fiecare repetare este efectuată corect, astfel încât, la rândul tău, să profiți la maximum de antrenament. Folosirea unui cronometru vă poate spori încrederea, deoarece nu trebuie să vă faceți griji că nu veți putea efectua repetările recomandate. Chiar dacă nu puteți completa decât o singură repetare în timpul alocat, acesta este un punct de plecare. Această strategie este deosebit de bună dacă lucrezi cu un partener. Adesea, o persoană se poate simți inadecvată sau că ea sau el o reține pe cealaltă dacă se luptă să facă 8 salturi în timp ce partenerul lor de antrenament trece prin ele. Uitarea repetărilor vă permite să vă împingeți la propriile niveluri și să obțineți în continuare beneficiile unui prieten de gimnastică.
Antrenamentul de forță prin repetiții
Majoritatea antrenamentelor sportive sunt bazate pe competiție, ceea ce permite sportivilor - și bărbaților și femeilor de zi cu zi - să atingă vârful, să mențină performanțele maxime și apoi să se deterioreze pe măsură ce creșteți sau micșorați repetările și greutatea utilizate pentru fiecare mișcare. Acest lucru ajută, de asemenea, la evitarea epuizării și a antrenamentului excesiv, deoarece sunteți mai predispus să lucrați de unde ați rămas și să vă mențineți într-un ritm care să lucreze către un obiectiv general. În cele din urmă, având un obiectiv tangibil pentru fiecare exercițiu, cum ar fi 10 flotări, vă permite să vedeți unde stați și vă oferă un sentiment de realizare.