Sfaturi de antrenament săptămânal în primul trimestru
Indiferent dacă definiți un maraton ca 26,2 mile sau repetări repetate Top Chef, aceste sfaturi de fitness vă vor îmbunătăți sănătatea, starea de spirit, somnul și multe altele (și ale bebelușului).
Ca mamă nou-născută, s-ar putea să vă confruntați cu unele simptome neplăcute - ați putea jura că intestinele dvs. s-au transformat în baloane de ziua de naștere sau s-ar putea să simțiți că ați fost lovit de un camion Mack. Dar dacă câțiva pași simpli ar putea minimiza acele dureri și dureri ale sarcinii? Exercițiul este răspunsul: urmați aceste sfaturi săptămânale în primul trimestru pentru a vă simți - și a arăta - mai puternici și mai sexy.
Săptămânile 1 și 2: Exerciții fizice în timpul sarcinii - Da, puteți!
Sarcina nu trebuie privită ca o scuză pentru a nu face mișcare. Așa spune Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), care recomandă ca în sarcinile necomplicate, femeile să facă cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, sigure în timpul sarcinii, în majoritatea (dacă nu în toate) zilele săptămânii. Așadar, în primele săptămâni de sarcină, alunecă-ți transpirațiile, înnodează-le pe Nikes și fă-o!
Săptămâna 3: Controlul greutății în timpul sarcinii
Nici măcar nu sunteți gravidă din punct de vedere tehnic și sunteți deja stresat de câte kilograme sunteți pe punctul de a ambala? Nu-ți face griji. Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă (și frumoasă!), Dar nu trebuie să fie permanentă. Urmărind ceea ce mănânci, începând acum când ești însărcinată cu 3 săptămâni și faci exerciții fizice în mod regulat pe parcursul celor nouă luni viitoare, vei putea câștiga doar ceea ce ar trebui - în plus, vei avea mult mai ușor să-ți revendici pre -forma sarcinii odată ce naști.
Săptămâna 4: Câteva motive bune pentru rezolvare
De ce să vă deranjați să vă exercitați când sunteți gravidă în 4 săptămâni? În primul rând, dacă nu te apuci de programul de exerciții fizice, vei deveni din ce în ce mai puțin în formă, pe măsură ce sarcina ta progresează - ceea ce va face să revii în formă după naștere o provocare și mai dură. Pe de altă parte, exercițiile fizice ajută la ameliorarea diferitelor simptome ale sarcinii - de la constipație la dureri de spate până la oboseală. În plus, exercițiile fizice regulate pot oferi un impuls stării tale emoționale (ceva ce partenerul tău va aprecia cu siguranță), compensând acele schimbări de dispoziție ale sarcinii notorii.
Săptămâna 5: Înot - antrenamentul ideal pentru sarcină în timpul sarcinii
S-ar putea să nu doriți să vă alunecați într-un bikini mic la 5 săptămâni de sarcină, dar luați în considerare acest lucru: înotul este o modalitate excelentă de a vă antrena și de a vă menține în formă. Este un exercițiu distractiv, sigur, cu impact redus, care obține beneficii cardiovasculare mari. La fel ca orice exercițiu aerob, înotul crește capacitatea corpului de a utiliza oxigen, ceea ce este bun pentru dumneavoastră și pentru bebeluș. În plus, a face ture îmbunătățește circulația și tonusul muscular și îți crește rezistența. La fel ca orice exercițiu, înotul te face să te simți mai puțin obosit și îți permite să dormi mai bine. Și pentru acele doamne norocoase care se confundă cu boala de dimineață, o baie poate contracara greutățile și te va energiza. Dacă sunteți la înălțime, încercați să înotați timp de cel puțin 20 de minute trei-patru zile pe săptămână.
Săptămâna 6: Antrenează-te când ești neplăcut
În cazul în care greșelile te-au pierdut la 6 săptămâni de sarcină, încearcă să ieși afară pentru o plimbare rapidă. Sunt șanse să vă simțiți mai bine, atât din aerul curat, cât și din exerciții, după 15 minute. Alte antrenamente sunt bine, de asemenea, dacă stau bine cu stomacul. Asigurați-vă că aveți o gustare aprobată pentru burtă (nimic care nu va reveni) înainte și după ce vă antrenați. Și nu uitați să rămâneți hidratat!