Sfaturi de alergare pentru începători
- Începători
- Pierdere în greutate
- Motivație
- Distanta lunga
- Nutriție și hidratare
- Prevenirea leziunilor
- Încălțăminte, îmbrăcăminte și echipament
- Banda de alergare care rulează
- Antrenament de curse
Cum să începi să alergi
Dacă nu ați mai alergat niciodată sau ați avut o pauză lungă de la alergare, se poate simți intimidant să ieșiți acolo și să loviți trotuarul. Dar, dacă vă familiarizați cu câteva informații de bază despre alergare și urmați programul unui începător, veți fi pe cale să începeți un nou obicei de alergare.
Înainte de a începe
Dacă nu ați avut recent un fizic, obțineți un permis medical de la medicul dumneavoastră înainte de a începe să alergați.
La vizita dvs., împărtășiți-vă planul de funcționare și obiectivele cu medicul dumneavoastră și puneți-l să evalueze planul dvs. și orice potențiale probleme de sănătate. Dacă ați avut vreo leziune sau probleme anterioare, asigurați-vă că medicul dumneavoastră este la curent cu acestea și întrebați dacă are vreo sugestie despre cum să preveniți recurența.
Se pregătesc
Din fericire, nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente scumpe și scumpe pentru a rula, dar obținerea pantofilor de alergare potrivite pentru tipul de picior este crucială pentru confort și prevenirea rănilor.
Vizitați un magazin specializat de alergare pentru a primi sfaturi de specialitate cu privire la cumpărarea pantofilor de alergare potrivite. Un expert la magazin vă va privi picioarele, vă va urmări cum alergați și vă va recomanda în funcție de tipul de picior și stilul de alergare. Dacă aveți deja pantofi de alergare care vă plac, dar îi aveți de ceva timp, este posibil să aveți nevoie de alții noi. Alergatul în pantofi de alergare uzați poate duce și la rănire. Ar trebui să le înlocuiți la fiecare 300 până la 400 de mile.
Dincolo de pantofii de alergare, nu aveți nevoie de mult mai mult decât niște haine de exerciții confortabile pentru a începe. Dacă alergi în aer liber, asigură-te că urmezi câteva sfaturi de bază despre cum să te îmbraci pentru a alerga pe timp cald și pentru alergare rece, astfel încât să rămâi în siguranță și confortabil.
Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește și începeți să alergați mai mult, este posibil să doriți să investiți în niște haine de alergare din țesături tehnice și în alte echipamente de alergare de bază, cum ar fi o curea de alergare, șosete de alergare bune și o pălărie de alergare. Unii alergători, de asemenea, le place să aibă un ceas de alergare pentru a-și urmări timpul și distanțele.