Sfat Modul corect și greșit de a face Push-Ups ponderate T Nation

Flexiunile încărcate cu plăci sau benzi sunt minunate. dacă obții rezistența la locul potrivit. Iată ce trebuie să știți.

Când utilizați greutate suplimentară la împingere, plasarea corectă a sarcinii este importantă pentru a vă asigura că mecanicii dvs. rămân închiși.

Așezarea sarcinii prea sus pe trunchi împiedică ritmul scapulohumeral natural prin apăsarea pe partea superioară a spatelui și scapula. Acest lucru poate crea o poziție prea limitată a umărului în care nu puteți poziționa corect articulația glenohumerală.

Acest lucru provoacă inflamații în jurul umărului și o reducere a cantității de forță pe care o puteți produce. Push-up-urile sunt, de asemenea, una dintre singurele mișcări orizontale de presare în care scapula nu este blocată sau fixată pe o altă suprafață ca o bancă. Așezarea sarcinii prea sus pe trunchi elimină această caracteristică unică.

În loc să plasați încărcătura în sus pe spate mijlocie și superioară, greutatea trebuie plasată mai jos spre centrul masei, în apropierea șoldurilor și a spatelui. Acest lucru te obligă să păstrezi șoldurile înalte, deoarece o poziție de șold înclinată va face ca greutățile să alunece în jos și în afara corpului.

Poziția corectă a plăcii

Încărcarea directă în apropierea regiunii lombare promovează o mai mare anti-extensie și activare în miez ca mijloc de a rezista forțelor verticale intense care acționează direct asupra coloanei vertebrale. Regiunea lombară și a șoldului oferă, de asemenea, o canelură perfectă pentru ca sarcina să se așeze fără să se deplaseze, mai ales atunci când utilizați alinierea optimă a coloanei vertebrale cu o curbură lombară ușoară, dar naturală.

---