Sfat Do the Fat Man Pull-Up T Nation

Nu vă faceți griji, nu trebuie să fiți un om gras, sau chiar un bărbat, pentru a beneficia de acest exercițiu. Iată două moduri de a-l ridica.

Rândurile inversate (avertizare de declanșare: numite și pull-up-uri pentru bărbații grași) sunt extrem de subevaluate. Dar, în ultimii ani, au devenit exercițiul meu preferat de canotaj, în special pentru cei cu dureri de spate. Acestea vă permit să atacați partea superioară a spatelui fără a pune presiune pe partea inferioară a spatelui. De asemenea, ajută la activarea și întărirea gluteilor, care sunt, în general, slab activi la persoanele care suferă de dureri de spate.

Dacă aveți chingi de suspensie - TRX, chingi, inele etc. - sunt, de asemenea, foarte prietenoși cu umerii, deoarece vă permit să vă rotiți mâinile printr-un interval natural de mișcare de la pronat la supinat, ceea ce întărește manșeta rotatorului. Dacă nu aveți curele, puteți utiliza o bară într-un rack electric sau în mașina Smith.

Cum să le îngreunăm

Ridicarea picioarelor pe o bancă astfel încât trunchiul să fie paralel cu podeaua crește dificultatea. Plăci întinse pe piept sau purtarea unei veste de greutate sunt progrese suplimentare. După ce stăpâniți rândurile inversate obișnuite, încercați să utilizați repetări „1,5”. Rând în sus, coborâți la jumătate, coborâți din nou, apoi coborâți până la capăt. Acesta este 1 reprezentant.

---