Sfat Cum să opriți pierderea musculară atunci când faceți dieta T Nation

Dietele proaste vă fac să pierdeți mai mult mușchi decât grăsimi. Și un obicei prost va înrăutăți catabolismul muscular cu 60%. Verificați acest lucru.

- Dar, Um, încă ești grasă.

Uneori este mai bine să ții gura închisă. Iată un exemplu:

Cândva, vorbeam cu o femeie supraponderală care îmi cerea niște sfaturi legate de dietă. I-am dat-o. Ea a răspuns spunându-mi că mă înșel. Vedeți, Weight Watchers a fost cel mai bun plan, a explicat ea. De fapt, ea a fost un membru pe viață. (Se pare că este un lucru.)

Folosind mai multă forță de voință decât m-am strâns vreodată, am zâmbit și m-am îndepărtat. Ceea ce am vrut să spun a fost: "Dar, doamnă, ești încă grasă. Ai urmat o dietă de 15 ani și ești mai grasă acum decât când ai început. Explică asta!"

Probabil că nu ar fi putut să o explice, dar ne putem da seama:

A răsturnat între supraalimentare și supra-dietă: mănâncă prea mult pentru o vreme, apoi mănâncă prea puțin pentru o vreme.
De fiecare dată când a urmat o dietă, a mâncat prea puține proteine, nu s-a antrenat și a pierdut mușchi. Această pierdere musculară i-a distrus metabolismul.
În afara grupului Weight Watchers, dieta ei „normală” a făcut-o să depoziteze grăsime chiar mai repede decât înainte. Aportul anterior de întreținere a caloriilor nu mai era nivelul de întreținere. Scăzuse din cauza pierderii musculare.
Repetați asta de ani de zile și, da, aproape mereu urmează o dietă, dar oricum se îngrașă încet.

Și a mai aruncat o bombă în timpul conversației: nu a dormit prea mult, a spus ea, poate 5 sau 6 ore pe noapte. Se pare că acest lucru a agravat dramatic pierderea musculară.

Studiul

Cercetătorii au luat 10 persoane supraponderale și i-au pus pe toți pe aceeași dietă de două săptămâni, cu calorii reduse. Au fost împărțite în două grupuri: