Sfat 3 Reguli pentru ridicatorii care iubesc cafeaua T Nation
Iată de ce nu ar trebui să beți cafea după antrenament, plus încă două reguli Java pe care trebuie să le cunoașteți.
1 - Evitați cafeaua după antrenamentele grele
Umflarea cafelei după un antrenament dur este o mare greșeală când vine vorba de recuperare. Pe măsură ce vă antrenați, cortizolul este eliberat pentru a face față stresului antrenamentului. Acesta este un proces normal în timpul antrenamentului. Acest lucru vă pune corpul într-o stare catabolică.
În același timp, corpul dumneavoastră produce testosteron. Optimizarea raportului testosteron/cortizol după antrenament este importantă pentru recuperare. În momentul în care terminați o sesiune de antrenament, prioritatea este reducerea nivelurilor de cortizol, astfel încât să puteți optimiza raportul T/C. De aceea, nutriția după antrenament este atât de importantă pentru recuperare. Această hrănire este schimbarea comutatorului din corpul tău de la o stare catabolică la o stare anabolică. Cu toate acestea, cafeaua face contrariul.
Amintiți-vă că beți cafea dimineața pentru acel pick-me-up. Pe măsură ce beți cafeaua, suprarenalele produc cortizol. Cortizolul este un hormon stimulator, dar este și un hormon catabolic. În perioadele de stres, cortizolul este prietenul nostru. Îți pune corpul în acea stare de luptă sau fugă. Cortizolul este hormonul care descompune proteinele pentru energie, ideal înainte de o sesiune grea de mort. Dar când beți cafea după antrenament, puteți prelungi starea catabolică.
2 - Prosperă cu cafea, dar nu supraviețui în ea
Cafeaua poate fi o sabie cu două tăișuri. Dacă folosiți cafea pentru a obține un nou PR sau pentru a arde ultimul pic de grăsime, atunci înfloriți cu cafea. Dar dacă lovești Starbucks de mai multe ori pe zi pentru că tragi fundul, atunci supraviețuiești cu cafea.
Dacă bei prea mult, prea des te poate face dependent de cafea pentru energie. S-ar putea să vă simțiți „cablat, dar obosit”. Acestea sunt semne că trebuie să faceți o pauză de la cafea.