Semințele de chia în timpul sarcinii sunt sigure, plus beneficii posibile
Semințele de chia erau ceva ce găseai doar în magazinele naturiste. Dar, în ultima vreme, apar peste tot, de la camioane alimentare și magazine alimentare la meniurile restaurantelor și feedul dvs. Insta - cu un motiv bun.
Aceste semințe albe și negre fără pretenții ar putea măsura doar 1 milimetru în diametru, dar sunt un superaliment plin de mulți nutrienți importanți - inclusiv cei care sunt benefici în special în timpul sarcinii.
Dacă nu ați auzit niciodată de semințele de chia, s-ar putea să aveți câteva rezerve sau să vă dați seama că aceasta este doar cea mai recentă tendință supradimensionată. (Vă amintiți băutura aceea de unicorn de la Starbucks? Cu siguranță supraevaluată.)
Știm că nu doriți să puneți în corpul dvs. ceva care să vă poată dăuna dvs. sau copilului prețios. Dar, deși este bine să greșești cu precauție, semințele de chia sunt sigure pentru majoritatea oamenilor în timpul sarcinii. Să aruncăm o privire mai atentă.
Semințele de chia sunt atât de ușor de mâncat încât veți dori să le adăugați la toate - fulgi de ovăz, iaurt și da, chiar și înghețată. (Hei, nu-l bate până nu l-ai încercat.)
Iată câteva dintre motivele pentru care aceasta poate fi o idee grozavă:
1. Te pot ajuta să mergi
Sarcina poate provoca, de asemenea, ravagii asupra sistemului digestiv. Și, ca urmare, este posibil să aveți o luptă zilnică cu constipația și cu complicația ei și mai frustrantă - hemoroizii.
Din fericire, consumul de alimente bogate în fibre vă poate menține sistemul digestiv mai ușor.
Două linguri de semințe de chia au aproximativ 8 grame (g) de fibre, ceea ce reprezintă aproximativ 32% din valoarea zilnică recomandată (DV).
2. Acestea dau un impuls celulelor roșii din sânge
Mâinile și picioarele tale sunt atât de reci încât trebuie să porți mănuși și șosete prin casă? Te simți mai obosit decât în mod normal? Ești îngrijorat de amețeli? Este posibil să vă lipsească fierul.
Dacă nu am făcut-o încă evidentă, sarcina poate avea un impact major asupra corpului dvs., deci nu este neobișnuit să aveți complicații legate de sarcină, cum ar fi anemia cu deficit de fier.
Când te gândești la asta, acest lucru are sens, chiar dacă corpul tău a fost o mașină producătoare de fier înainte de sarcină. Acum, corpul tău nu doar îți furnizează sânge, ci și bebelușului tău.
Problema este că multe femei însărcinate nu produc suficiente globule roșii din sânge, ceea ce poate provoca anemie (practic, medicul vorbesc pentru o cantitate mică de globule roșii din sânge). O vitamină prenatală de calitate care conține fier poate ajuta, sau OB-GYN sau moașa ar putea recomanda un supliment de fier specific.
Dar creșterea aportului de fier prin alimente poate contribui cu adevărat la creșterea globulelor roșii din corp. În timp ce spanacul și carnea roșie ar putea fi mai faimoase pentru conținutul lor de fier, semințele de chia sunt, de asemenea, o sursă excelentă, conținând aproximativ 2 miligrame (mg) per 2 linguri (lingură), sau 11% din DV.