Selecția exercițiilor pentru tipul de corp Membre lungi vs scurte
Dacă sunteți în jurul valorii de fitness pentru o vreme sau chiar câteva luni, probabil că ați citit sau auzit că există anumite exerciții pentru anumite grupe musculare care domnesc suprem. De exemplu, nu vă putem spune de câte ori am auzit pe cineva spunând că, fără îndoială, o ghemuit în spate este rege pentru picioare, o presă pe bancă cu bile este întotdeauna răspunsul pentru piept și așa mai departe și așa mai departe. Da, aceste mișcări au un loc în anumite programe, pentru majoritatea oamenilor, dar a spune că sunt răspunsul pentru toată lumea este eronat. Cu toții suntem atât de diferiți din punct de vedere anatomic de structura noastră osoasă până la inserția și originea musculară, încât biomecanica unui individ poate varia dramatic. Luați de exemplu o persoană cu membre lungi. Ghemuitul lor din spate va arăta mult diferit în comparație cu o persoană mai mică cu puncte de pârghie drastic diferite. Individul mai înalt va trebui să facă mai multă muncă cu aceeași cantitate de repetări, datorită distanței parcurse mai mari (lucru = forță x distanță), descoperind totodată că ghemuitul din spate poate să nu fie cel mai bun în ceea ce privește hipertrofia, deoarece este pentru cel mai scurt, lift mai compact. O abordare mai strategică trebuie utilizată atunci când vizăm mișcări și exerciții pentru care nu suntem neapărat „construiți” și care poate fi destul de impozantă atunci când sunt efectuate.
În ceea ce privește partea superioară a corpului, să începem cu pieptul și umerii. Dacă brațele tale sunt lungi, adică mai lungi decât înălțimea ta, atunci presa cu bancă cu gantere va fi superioară presei cu bancă cu bara până la dezvoltarea pieptului. Pentru persoanele înarmate mai scurte, masa toracică poate proveni de la ambele, totuși, încurajez ambele lungimi să utilizeze ambele metode pe tot parcursul antrenamentului, dar să mă concentrez pe una mai mult decât cealaltă dacă obiectivul este hipertrofia. În ceea ce privește umerii, ganterele sunt, de asemenea, superioare. O presă de umăr așezată va izola mușchii mai mult decât o presă de umăr așezată. Ganterele te mențin mai cinstit decât o bară, datorită faptului (faptelor): poți înșela cu forma mai mult cu o bară și două: ambele membre au sarcina lor de suportat și eliminăm dezechilibrul unei luări mai puternice a membrelor peste.