Selectarea exercițiilor de antrenament cu greutăți pentru rutina dvs. de antrenament
În acest moment ar trebui să știți ce frecvență de antrenament cu greutăți este cea mai ideală pentru dvs. și ați selectat un program de antrenament care se potrivește cu acea frecvență.
De asemenea, ar fi trebuit să vă dați seama câte repetări să faceți pe set pentru obiectivul dvs. și să fiți planificat cât volum (cantitatea totală de seturi, repetări și exerciții) veți face fiecare antrenament pentru fiecare grup muscular.
Cu toate acestea în afara drumului, ultimul mare pas în crearea rutinei de antrenament cu greutăți este selectarea exercițiului.
Deci, iată o întrebare. Ce exerciții de antrenament cu greutăți ar trebui să utilizați în rutina de antrenament?
Într-adevăr nu este atât de complicat ca o întrebare, dar este una pe care mulți oameni o petrec mult timp încercând să răspundă. Există doar atât de multe exerciții dintre care puteți alege, ceea ce poate face lucrurile puțin confuze dacă nu înțelegeți pe deplin ceea ce căutați.
Deci, să clarificăm toată confuzia chiar acum.
Cele 4 moduri diferite de a clasifica exercițiile de antrenament cu greutăți
Modul în care îl văd, există 4 moduri diferite în care exercițiile de antrenament cu greutăți pot fi clasificate. Și, fiecare mod diferit aduce un set complet nou de detalii importante pe care va trebui să le cunoașteți pentru a vă asigura că rutina de antrenament are cea mai bună selecție posibilă de exerciții.
Să parcurgem acum acele categorii una câte una și să vedem cum va afecta fiecare procesul dvs. de selecție.
1. Exerciții de greutate gratuită, exerciții de greutate corporală și mașini
Una dintre cele mai simple modalități de a clasifica un exercițiu este după tipul de echipament de care are nevoie.
Adică, se face folosind greutăți libere, propria greutate corporală sau un anumit tip de mașină. În funcție de obiectivul exact și de nivelul de experiență de antrenament cu greutăți, unul poate fi mai ideal pentru tine decât celălalt.
2. Exerciții compuse și exerciții de izolare
O altă modalitate simplă de a clasifica exercițiile de antrenament cu greutăți este prin modul în care vă antrenează corpul.