Secretele de slăbire ale jockeys-urilor Grand National
Înaintea Marelui Național sâmbătă, cei mai buni jockeys Barry Geraghty și Sam Waley-Cohen dezvăluie secretele pentru a rămâne slabi și ușori
Jockeys folosesc o serie de trucuri și tehnici pentru a pierde în greutate înainte de curse, de la sesiuni de post controlat și saună maraton până la exerciții în costume de nylon. AP McCoy transpiră în băi fierbinți pentru a pierde câteva kilograme, în timp ce Frankie Dettori a dezvăluit că obișnuia să treacă câteva zile pe puțin mai mult de jumătate de bar Marte, un pulpă de pui și câteva ceaiuri de lămâie.
Totuși, alături de aceste rutine mai drastice înainte de cursă, jockeys se bazează în principal pe o serie de planuri dietetice sănătoase și tehnici de condiționare inteligentă de care poate beneficia orice mascul rotund. Pentru a vă ajuta să vă formați, jokeul profesionist irlandez Barry Geraghty, care a câștigat Grand National în 2003, și jockeyul amator englez Sam Waley-Cohen, care a ocupat locul al doilea la Aintree în 2011 și al patrulea în 2013, dezvăluie cum să slăbească ca un Grand Jockey național.
Barry Geraghty - Getty
Începeți antrenamentul în circuit
„Fac o mulțime de antrenamente în circuit, deoarece este cel mai bun mod de a-ți menține metabolismul foarte ridicat”, explică Geraghty, în vârstă de 34 de ani, care va merge sâmbătă cu 20-1 Triolo d’Alene. "Este vorba în principal de lucruri cu greutate corporală, cum ar fi flotări, genuflexiuni, lunges și lucrări de bază pe o minge de sală." El spune că corectarea momentului vă va crește rezultatele de scădere în greutate: „În general, încerc să fac mișcare cu o jumătate de oră înainte de a mânca alimente, chiar dacă este doar cu un circuit de 15 minute, deoarece metabolismul meu devine plăcut și ridicat înainte de a mânca . ”
Waley-Cohen, în vârstă de 31 de ani, care va pleca în cursa lungă 14-1 în acest weekend, folosește și circuite, dar preferă ca acestea să fie construite în jurul exercițiilor TRX (suspensie-antrenament), cum ar fi plămânii TRX, buclele pentru hamstring și presele pentru piept, și pliometric exploziv) salturi de cutie. „Fiind un jocheu amator, nu este ușor să găsești mult timp liber pentru exerciții fizice”, spune Waley-Cohen, care conduce și un lanț de cabinete dentare. "Dar antrenamentul pe circuit este foarte eficient pentru a-mi construi puterea, a rămâne în formă și a-mi menține greutatea sub control - toate în același timp."
Sporiți antrenamentele cardio
„Alerg foarte bine și, deși inițial acest lucru a fost legat de menținerea greutății mele, nivelul meu de fitness beneficiază și de asta”, explică Geraghty. „Dacă trebuie să slăbesc 8-10 kilograme, voi începe cu patru zile înainte de cursă și voi face două curse pe zi. Încerc să schimb unde alerg, pentru a nu mă sătura să fac același traseu. ”
Lui Waley-Cohen îi place să meargă cu bicicleta pe bicicletă. „Fac o mulțime de ciclism și urcări pe deal la Edgehill lângă Banbury sau Box Hill din Surrey”, spune el. "Când te duci cu adevărat pe dealuri, te adânciște în plămâni, dar este și bun pentru puterea picioarelor și echilibrul tău."