Secretele de fitness pentru femeile peste 40 de ani
Ca femeie de 40 de ani, înțeleg și apreciez provocările cu care se confruntă alții din grupul meu de vârstă. Liniile noastre de talie doresc să se extindă chiar și atunci când facem exerciții și sunt atenți cu nutriția noastră.
Ce trebuie să facă o femeie? Din păcate, nu există o „formulă magică”, dar există speranță.
Deși nu este posibil să „reducem la fața locului”, ceea ce înseamnă a pierde grăsime din anumite zone țintă, (cu excepția cazului în care recurgeți la proceduri chirurgicale scumpe), puteți face exerciții care vă vor ajuta să strângeți acele POTE DE PROBLEME. Apoi, dacă pierdeți grăsime corporală, zonele cu probleme vor fi, de asemenea, afectate, oferindu-vă aspectul dorit.
Găsesc atât de multe femeile în vârstă de patruzeci de ani experimentează creșterea în greutate în jurul mijlocului lor, specific; burtele și spatele lor, rezultând o talie mai groasă și șolduri mai largi. Iată câtevaSECRETE'Pe care îl puteți folosi pentru a intra în fântâna tinereții. Îți promit că te poți simți mai bine decât te-ai trezit în treizeci de ani, poți să arăți cât mai bine și să ai energie.
ELIBERAȚI-VĂ DE BANDA DE CÂRDĂ!
Da, ai citit bine. Dacă tot ce faceți pe banda dvs. de alergare (sau orice alt aparat cardio) sunt sesiuni lungi, lente, monotone, opriți-o! Vindeți banda dvs. de alergare și faceți loc în casa și viața dvs. pentru un exercițiu cu adevărat eficient de ardere a grăsimilor. Și nu trebuie să cheltuiți mulți bani!
Corpul tău este tot ce ai nevoie.
Cheia este că trebuie să înlocuiți sesiunile cardio lungi și ușoare cu antrenament la intervale scurte de intensitate mare sesiuni. Acest lucru poate fi realizat cu câteva exerciții simple de greutate corporală, cum ar fi săritura în ghemuit, cricul de sărit sau sprintul staționar.
Următorul este un exemplu perfect despre cum puteți adăuga un set de exerciții de ardere a grăsimilor până în ziua ta, sacrificându-te foarte mult puțin timp și spațiu.
Acesta este SĂPĂTURĂ SQUAT. (După cum puteți vedea, puteți modifica această mișcare la nivelul dvs. de fitness, reducând înălțimea saltului și adâncimea ghemuitului.) Acesta este modul în care începeți programul. E simplu!
- Începeți cu 20 de secunde de sărituri în ghemuit, urmați cu un timp de recuperare de 10 secunde.
- Încercați să repetați acest ciclu timp de 5 minute (sau 10 seturi totale).
- Acum vă puteți odihni până la un minut.
Pe măsură ce corpul tău se adaptează și nivelul tău de fitness crește, adaugă cicluri până când mai poți face încă 5 minute. Veți arde o tonă de calorii în 10 minute în acest ritm. Tine minte, acesta nu este un ritm lent și ușor. Încercați să vă antrenați la un nivel de intensitate ridicat, așa că ar trebui să respirați greu, iar ritmul cardiac ar trebui să fie acolo sus.
- Dintr-o poziție ghemuit, săriți puternic într-o poziție extinsă, ridicați brațele deasupra capului
- Decelerați pe măsură ce picioarele ating pământul, revenind la poziția ghemuit
- Modificați ajungând puternic la tavan fără a lăsa picioarele să părăsească solul.
- De asemenea, puteți regla adâncimea ghemuitului. Mergând mai adânc îți lovește spatele și coapsele mai eficient.
Împingeți-vă greutatea în jur!
Pentru a pierde grăsimea corporală, fiecare femeie TREBUIE să adauge un anumit antrenament de rezistență regimului lor de antrenament.
OBIECTIVUL tău este de a adăuga mușchi în corpul tău. Mușchiul este un țesut activ, care arde calorii, care vă ajută să vă mențineți metabolismul puternic. Motivul pentru care multe femei din această grupă de vârstă se îngrașă în timp ce mănâncă aceeași cantitate de alimente este că au pierdut o parte din masa musculară slabă din cauza unui stil de viață mai sedentar.
Este o eroare că metabolismul nostru va încetini pe măsură ce îmbătrânim, ducând astfel la „răspândirea inevitabilă a vârstei medii” pe măsură ce îngrășăm. Adăugând exerciții de construcție musculară de 3-4 ori pe săptămână, veți ține mușchiul pe care l-ați avut în anii douăzeci și treizeci. De fapt, dacă muncești din greu, poți chiar să construiești un pic în plus.