Secretele corpului - Sfaturi de sănătate pentru cel mai bun corp
Presat de timp? Combinați două mișcări într-o singură. De exemplu, faceți o ghemuit cu o presă pe umeri sau o lovitură inversă cu o buclă de biceps. Acest lucru este minunat pentru un antrenament mai intens sau dacă sunteți cu adevărat zdrobit de timp.
Nu face același lucru vechi săptămână după săptămână. Reduceți șansele de plictiseală și îmbunătățiți rezultatele cu aceste șase strategii.
Dacă faci mișcare sau te angajezi în orice activitate care te face să transpiri, trebuie să bei apă suplimentară pentru a compensa pierderea de lichid. Bea încă 400 până la 600 de mililitri de apă pentru perioade scurte de exerciții. În timpul perioadelor lungi de exerciții intense, cel mai bine este să folosiți o băutură sportivă care conține sodiu, deoarece aceasta va ajuta la înlocuirea sodiului pierdut în transpirație. Continuați să înlocuiți fluidele după ce ați terminat exercițiile!
Citiți de ce nu ar trebui să folosiți setea ca ghid pentru cât de des ar trebui să beți apă.
Deconectați-vă pentru a vă odihni mai bine. Luminozitatea ecranului computerului dvs. stimulează creierul. În plus, este dificil pentru mintea ta să încetezi să te mai preocupi de lista de sarcini digitale, chiar și după ce te-ai deconectat. Evitați navigarea târziu în noapte și opriți computerul. Oferiți-vă timp pentru a vă descurca fără nicio electronică.
Se estimează că 65% dintre americani au declarat că întâmpină probleme de somn câteva nopți în fiecare săptămână - continuați să citiți pentru mai multe sfaturi despre obținerea la maximum a odihnei dvs. de frumusețe.
Slim și tonifiați-vă coapsele cu Power Plié: începeți cu picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor și pliați într-o poziție așezată, pulsând în jos de 30 până la 60 de ori. Apoi, ia-ți brațele deasupra capului, strălucind șoldurile dintr-o parte în alta, apăsând cu putere în călcâi. Apoi puneți-vă mâinile pe șolduri și continuați să palpați, rămânând jos, ridicând călcâiul drept și apoi stângul.
Obțineți cele mai bune picioare de până acum cu videoclipurile noastre de fitness pas cu pas.
Poate stresul sa te ingrase? Legătura a fost greu de dovedit, dar după un studiu recent efectuat la Universitatea Emory care a implicat obiceiurile alimentare ale maimuțelor femele rhesus, Mark Wilson, doctorat, a concluzionat că stresul cronic ar putea face ravagii în sistemele de control al apetitului, fie prin reducerea nivelurilor de leptină, hormonul de sațietate sau creșterea nivelurilor de grelină, hormonul foamei.
Vă spunem de ce manichiuristele și bibliotecarii au unele dintre cele mai stresante locuri de muncă.
Lăsați-vă o pauză de pe Facebook, urmărindu-l pe fostul dvs. și încercați-vă mâna la Bejeweled 2: un sondaj recent realizat de PopCap Games a constatat că 90% dintre jucătorii de sex feminin considerau puzzle-urile și jocurile de cuvinte online pentru a reduce stresul.
Suflați ceva cu un joc de solitaire, table sau sudoku.
Produsele din cereale brune nu sunt neapărat produse din cereale integrale. Coloranții maronii și aditivii pot conferi alimentelor aspectul înșelător al cerealelor integrale. Citiți etichetele pentru a vă asigura că un aliment are cereale integrale și încercați să obțineți echivalenți de trei uncii de cereale integrale pe zi pentru a reduce riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.
De ce s-ar putea să nu aveți nevoie de opt pahare de apă pe zi și alte mituri nutriționale.
Antrenează-ți forța înainte de a face orice muncă cardiovasculară, spune Ken Fitzgerald, proprietarul Lift Gym din New York. De ce? Corpul durează aproximativ 15 minute să se încălzească și să înceapă să ardă grăsimi. Deci, o plimbare cu 30 de minute cu bicicleta arde grăsime doar în ultimele 15 minute ale antrenamentului. Dar, dacă ridici mai întâi greutăți, corpul tău este încălzit de momentul în care lovești bicicleta și vei arde grăsime pe tot parcursul călătoriei.
De ce înclinarea peste bicicleta staționară încetinește arderea grăsimilor și alte sfaturi pentru a pierde rapid kilogramele.
Marty Munson ne arată cum să construim rapid până la 20 de flotări „reale”: Intrați în poziția de scândură și coborâți-vă pe podea (țineți capul în linie cu coloana vertebrală). Dacă nu puteți împinge înapoi, rămâneți la un centimetru de podea cât puteți. Aruncați, intrați din nou în scândură și repetați de opt ori (de trei ori pe săptămână). După ce puteți face o singură împingere, adăugați alta în fiecare săptămână.
Vă arătăm cum să construiți bicepsi frumoși și un spate puternic.
Cercetările au arătat că oamenii care mănâncă unturi de nuci cântăresc adesea mai puțin decât cei care le evită. Este probabil ca combinația de proteine, grăsimi și fibre să vă mențină plin, astfel încât să mâncați mai puțin în general. Nucile întregi sunt și ele eficiente: cercetătorii de la Universitatea Purdue au descoperit că persoanele care au adăugat arahide în dieta lor timp de 19 săptămâni au crescut cantitatea de calorii pe care le-au ars în repaus cu 11%. De ce? Grăsimea nesaturată din arahide și unturi de nuci arde mai repede decât alte grăsimi.
Cantitatea ideală de unturi de nuci în dieta dvs. și cum să le încorporați în mese.
Vâslitorul nu este un antrenament îngrozitor dacă știi cum să îl folosești corect. Maximizați mașina cel mai puțin utilizată la sala de sport și obțineți brațele sculptate, abdomenul și mușchii spatelui. Trucul: după ce trageți mânerul spre dvs., îndreptați-vă brațele înainte de a vă îndoi genunchii.
Sfaturile starului de antrenament Jackie Warner pentru un antrenament mai inteligent.
„Vitaminele, culoarea, ierburile, proteinele și toate celelalte adăugiri la apă - acestea sunt un truc de marketing”, spune Marion Nestle, dr., Profesor de studii nutriționale la Universitatea din New York. Apele îmbunătățite conțin de obicei zaharuri și arome artificiale pentru a îndulci afacerea și pot conține mai multe calorii decât sifonul dietetic. Când vine vorba de furnizarea de fluor, apa de la robinet câștigă de obicei, deși acel element se adaugă din ce în ce mai mult la apele îmbuteliate.
De ce apa îmbuteliată nu este mai bună decât apa de la robinet și alte mituri ale apei.
După vârsta de 30 de ani, rata metabolică încetinește și pierzi densitatea osoasă. Acest exercițiu poate ajuta la inversarea efectelor îmbătrânirii: Așezați-vă antebrațul pe un blat sau pe altă suprafață plană și aduceți un picior în spatele dvs., strângându-vă abdominalele. Până la 30 de picioare se ridică în lateral și apoi 30 în spate.
Aflați cum să obțineți cel mai bun fund până acum cu acest exercițiu simplu și distractiv.
Profitați la maximum de antrenament: aveți aproximativ 100 de calorii cu cel puțin 15 minute înainte de antrenament (încercați o banană sau jumătate de bară energetică). Apoi, luați un mic dejun bun după aceea, asigurându-vă că primiți proteine, carbohidrați și grăsimi. (Combine bune: fructe și brânză de vaci; pâine prăjită și unt de arahide; cereale bogate în proteine cu lapte.) Cheia nu este să mănânci mai mult decât de obicei, ci să redistribuiți mai multe calorii în prima parte a zilei.