Sean Penn Antrenament pentru antrenorul pistolarului
Mesaj de eroare
Câștigătorul Oscarului, în vârstă de 54 de ani, și-a transformat fizicul în rolul de asasin Jim Terrier. Iată cum puteți intra într-o formă similară
S-ar putea să aibă 54 de ani, dar dublul câștigător al premiului Oscar, Sean Penn, își întoarce mâna - și noul său trunchi muscular - pentru un rol de acțiune pentru prima dată în ilustra sa carieră în The Gunman. Penn îl joacă pe lunetistul Jim Terrier, un asasin mercenar forțat să se ascundă atunci când obiectivele vizate sunt perfecționate de el de o echipă de succes din Congo. Pentru a înfățișa în mod convingător un ucigaș antrenat, Penn a folosit o combinație de mișcări compuse și funcționale de antrenament cu greutăți pentru a se împacheta pe mușchiul slab fără a compromite agilitatea și s-a înarmat cu abilitățile letale de luptă corp la corp ale krav maga.
Mai jos, expertul în fitness Niko Algieri a conceput antrenamentul care te va duce în forma de invidiat a lui Jim Terrier. Și în videoclipul de mai sus, urmăriți acțiunea exclusivă din culise a lui Penn, care își pune în practică antrenamentul de krav maga pe platoul filmului „Pistolul”.
Antrenamentul Gunman
„Primul lucru evident în film este fizicul perfect proporționat și echilibrat al lui Penn”, spune Algieri. ‘Dar nu este totul pentru spectacol. Este mobil și puternic. Pentru aceasta, Penn ar fi folosit un stil militar, antrenament funcțional pe tot corpul, începând antrenamentele cu mișcări compuse și concentrându-se pe construirea mușchilor cu despărțiri ale părții corpului mai târziu în sesiune. Acest antrenament Gunman vă va ajuta să mutați rapid sarcini grele, stimulându-vă sistemul nervos, forțând eliberarea de testosteron și însemnând că veți dezvolta putere și veți crește rapid mușchii. ”
1 Propulsor Setează 5 repetări 5 Rest 90 sec
Luați bara de pe raftul ghemuit când stați în picioare. Așezați bara peste pieptul superior cu mâinile ținând-o în poziție și coatele cât mai sus pe care le puteți obține. Ținând pieptul în sus, spatele drept și cu miezul strâns, ghemuiți-vă până când coapsele trec paralel cu podeaua, împingând genunchii larg pentru a menține stabilitatea. Apoi explodează, ținându-ți greutatea pe tocuri. Pe măsură ce vă apropiați de vârful ghemuitului, transferați impulsul pe umeri și apăsați bara deasupra capului. Coborâți bara pentru a o prinde pe partea superioară a pieptului și a umerilor și repetați.
Spune Algieri „Ghemuiți-vă până la capăt până când vă încreți șoldul la 90 °. De acolo, explodați folosind quad-urile și fesierele pentru a accelera în presa de sus. '
2 Sumo deadlift pull high
Setează 5 repetări 5 Rest 90 sec
Cu picioarele despărțite de două ori la lățimea umerilor, apucați bara cu o mână peste mână și mâinile cu o distanță mai mică decât lățimea șoldului. Ținând pieptul ridicat și brațele drepte, ridicați bara la înălțimea taliei, conducând șoldurile înainte. Pe măsură ce bara se ridică, trageți coatele în sus pentru a aduce bara la înălțimea pieptului, menținându-l aproape de corp și ridicați din umeri. Inversați mișcarea pentru a readuce bara la podea.