Scurte scurte de exerciții intense; mai bine pentru slăbit; stirile BBC
De Laurel Ives
BBC Health
16 februarie 2019
Un studiu sugerează că rafalele de antrenament pe intervale de intensitate mare (Hiit) pot fi mai eficiente pentru pierderea în greutate decât antrenamentele mai puțin intense.
Cercetarea, publicată în British Journal of Sports Medicine, a analizat rezultatele a 36 de studii anterioare.
Deși toți participanții au pierdut în greutate, cei care fac Hiit au înregistrat o scădere în greutate cu 28,5% mai mare.
Cercetătorii au avertizat că Hiit ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.
„Hiit ar putea crește riscul de rănire și ar putea impune stres cardiovascular mai mare”, au spus ei.
Ce spune studiul?
Cercetătorii de la Universitatea Federală din Goias, Brazilia, au analizat date de la 576 de bărbați și 522 de femei cu diferite niveluri de fitness.
Antrenamentul pe intervale a fost definit ca exerciții cardiovasculare care implicau scurte repetări de efort intens, intercalate cu perioade de recuperare. Ciclism, înot, alergare și box au fost incluse.
Aceste antrenamente au fost comparate cu antrenamente de intensitate moderată mai lungi, dintre care cele mai multe au fost între 30 și 45 de minute. Toți participanții au exercitat timp de cel puțin patru săptămâni.
Cei care făceau antrenament la intervale au pierdut în medie 1,58 kg (3,48 lb) în comparație cu 1,13 kg (2,49 lb) pierdute de cei care făceau antrenamente de intensitate mai mică.
Antrenamentul la intervale de sprint părea a fi deosebit de eficient pentru pierderea în greutate, deși cercetătorii au avertizat că varietatea largă de programe de antrenament a făcut dificilă recomandarea unui regim în special.