Scoateți mai multă greutate cu aceste sfaturi simple - BarBend
Smulgerea poate fi cel mai bun prieten sau cel mai mare dușman al tău. Pentru mulți sportivi, smulgerea este o mișcare evazivă care necesită nenumărate ore de antrenament suplimentar dedicat.
Newsflash: smulsurile sunt dure! Ei iau practică fizică, capacitate mentală de a se bloca în poziții și încredere în abilitățile tale în situații dependente de timp/competitive/dificile.
Prin urmare, în acest articol, vă voi împărtăși patru sfaturi la care elevatorii de toate nivelurile și sporturile (fitness funcțional și halterofili competitivi) se pot referi în mod continuu pentru a-și perfecționa abilitățile de smuls.
Aruncă șoldurile
Mă refer la această poziționare slabă ca „pradă de stripare”. Cu toții am văzut-o și mulți dintre noi am făcut-o la un moment dat sau altul. Poate într-un WOD sau poate la sarcini mai grele. Un ridicator trebuie să lupte împotriva șoldurilor pentru a nu se ridica prea repede în prima tracțiune, deoarece acest lucru poate duce la finalizarea prematură a tragerilor (sincronizare), echilibru slab, tragere timpurie a brațului și pierderea din față (sau excesiv în spate de la catapultarea bara si inapoi).
În timpul tragerii, ridicatorul trebuie să tragă în sus și înapoi pe bara, conducând prin podea ca o ghemuit; totul ținând șoldurile încărcate și gata pentru ca timpul lor să strălucească în a doua tragere. De la podea, unghiul de spate (șolduri, coloana vertebrală și umeri) ar trebui să se ridice relativ în același ritm până la genunchi. Odată ajuns acolo, ridicatorul ar trebui să se așeze tare în picior și călcâi și să conducă în sus și înapoi cu pieptul/umerii.
Rămâneți conectat la bar
Nu pot sublinia suficient acest lucru. Mulți elevatori se deconectează de la bara de-a lungul primei și celei de-a doua trageri, făcându-l să se desprindă. Deși nu este nevoie de frecare excesivă asupra corpului de la frecare bară este foarte sus, trebuie să existe o apropiere între bara și corp.