Schimburi de economisire a caloriilor PureGym
Postat luni, 5 august 2019 în Sfaturi nutriționale și dietetice Cum să slăbești
Când vine vorba de pierderea în greutate, corpul dumneavoastră trebuie să aibă un deficit caloric (adică trebuie să utilizați mai multe calorii decât consumați). În loc să încercați să faceți schimbări drastice cu dieta dvs., să faceți mici modificări în dieta curentă, la care să vă țineți, este mult mai durabil pe termen lung. Iată câteva swap-uri pentru a vă ajuta să începeți dacă obiectivul dvs. este să reduceți aportul de calorii, fără a restricționa sau elimina alimentele preferate.
Rețineți că acestea sunt calorii aproximative, astfel încât, în funcție de marca sau produsul pe care îl achiziționați, diferența calorică va fi diferită, dar ar trebui să vă ajute să calculați cât de multe calorii ați putea economisi pentru oricâte calorii aveți nevoie de corpul dumneavoastră într-o zi. Numărarea caloriilor poate fi un instrument excelent pentru a ajuta la obținerea pierderii în greutate, permițându-vă să vă familiarizați cu conținutul nutrițional al alimentelor, dar nu este nicidecum necesar.
Încercați să schimbați pastele cu.
Cine nu iubește un bun spaghete bolognez copios?
Dacă doriți să creșteți aportul de legume, reducând în același timp aportul caloric pentru a vă satisface nevoile calorice, atunci puteți privi la schimbul de paste cu tăiței de dovlecel Acest swap vă poate ajuta să economisiți aproximativ 300 kcals. Dovleceiul, cunoscut și sub numele de dovlecei, are multe vitamine necesare pentru o sănătate generală bună, inclusiv vitamina B, vitamina C și potasiu.
Încercați să vă schimbați cerealele în cutie.
A avea Coco pops cu moderație este bine, dar dacă este o masă pe care o consumați în fiecare zi a săptămânii, încercați să schimbați zilnic cu un terci, care este plin de fibre și cu conținut scăzut de zaharuri (cu condiția să nu adăugați zaharuri suplimentare în).
Cerealele în cutie pot fi adesea fabricate din carbohidrați rafinați și pot avea un conținut ridicat de zahăr. Tărâțul poate fi o alternativă excelentă, deoarece carbohidrații săi complecși care vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Cu acest swap puteți economisi aproximativ 32 kcals, ceea ce s-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă este schimbat pentru o perioadă lungă de timp, se poate adăuga.