Scânduri pompate

Aruncați-vă miezul (și multe altele) cu această rutină avansată de scânduri.

Imparte asta

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă Oxygen Mag

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Să recunoaștem: scândurile sunt plictisitoare. Îți asumi poziția, apoi aștepți să treacă câteva secunde pe măsură ce mușchii din piept, miez, umeri și glute se cutremură și tremură. Dar scândurile nu trebuie să fie un somn: aceste cinci variații ale scândurilor sunt o dovadă a acestui fapt, provocând mușchii suplimentari, precum și rezistența, echilibrul și coordonarea. Așadar, încercați această rutină oriunde, oricând și vedeți de câte ori căscați. (Punem pariu că este zero.)

Doar începând? Participanții mai puțin avansați ar trebui să facă aceste mișcări pe antebrațe, cu coatele sub umeri.

pompate

Spider-Man Crawl

Muschii folosiți: miez, piept, umeri, triceps, glute, flexori ai șoldului, quads

Înființat: Treceți într-o poziție de scândură cu brațele întinse, mâinile direct sub umeri și capul, șoldurile și călcâiele în linie.

Acțiune: Coborâți într-un push-up, apoi aduceți un genunchi înainte și în exteriorul cotului și plasați piciorul în jos de mână. Extindeți brațele și piciorul înainte și târâți-vă înainte cu mâinile până când sunteți din nou într-o scândură. Continuați, alternând laturile.

Tip: Păstrați-vă corpul cât mai drept posibil pe măsură ce vă târâți.

Seal Walk

Muschii folosiți: miez, piept, umeri, triceps, glute, ischiori

Înființat: Găsiți o suprafață netedă a podelei, cum ar fi țiglă sau lemn de esență tare, și așezați un prosop sub ambele degete. (Dacă lucrați la covor, utilizați o farfurie de hârtie sau Frisbee.) Mergeți mâinile în poziție de scândură, cu mâinile sub umeri și cu capul, șoldurile și tocurile în linie.