Scăderea postului intermitent
Analizăm cercetarea privind postul intermitent și modul în care acesta vă afectează sănătatea.
Această pagină este actualizată în mod regulat, pentru a include cele mai recente dovezi disponibile din studiile clinice.
Fiecare membru al echipei noastre de cercetare trebuie să nu aibă conflicte de interese, inclusiv cu producătorii de suplimente, companiile alimentare și finanțatorii din industrie. Echipa include cercetători în nutriție, dietetici înregistrați, medici și farmaciști. Avem un proces editorial strict.
Această pagină conține 12 referințe. Toate revendicările de fapt sunt urmate de referințe aplicabile în mod specific. Faceți clic aici pentru a vedea setul complet de referințe pentru această pagină.
De ce postul intermitent (IF) a devenit atât de popular în ultimii ani?
Unul dintre principalele motive este simplitatea. Există un milion și unul de diete care implică anumite alimente sau substanțe nutritive, dar IF înconjoară toate aceste detalii. Să vedem care sunt principalele tipuri de FI și ce dovezi arată despre pierderea în greutate și alte efecte asupra sănătății.
Variante IF
Aging Res Rev (2016) 'data-persistent = "true"> [1] IF alternează perioadele de consum normal de alimente cu perioade prelungite (de obicei 16-48 de ore) de consum scăzut sau lipsit de alimente. Această abordare se pretează la diferite variante, inclusiv la cele:
Post alternativ de zi (de asemenea cunoscut ca si Post alternativ modificat de o zi). Această dietă poate lua diferite forme: puteți mânca peste 12 ore, apoi repede timp de 36 de ore; puteți mânca peste 24 de ore, apoi repede timp de 24 de ore; sau puteți mânca în mod normal peste 24 de ore, apoi mâncați foarte puțin (aproximativ 500 kcal) în următoarele 24 de ore.
Eat-Stop-Eat. Postați sau restricționați sever caloriile timp de 24 de ore, fie la intervale regulate (două zile pe săptămână în Dieta 5: 2) sau doar din când în când.
Salt aleator al mesei. Sari peste mese la întâmplare pe tot parcursul săptămânii.
Fereastra de alimentare. Puteți mânca numai într-o anumită perioadă de timp în fiecare zi (de la 10 a.m. la 6 p.m., de exemplu).
Efecte asupra greutății
Am J Clin Nutr (2014) 'data-persistent = "true"> [4] În fiecare dintre aceste două studii, grupului de control i sa oferit un mic dejun standard, cum ar fi fulgi de ovăz, dar niciunul dintre grupuri nu a fost restricționat în ceea ce ar putea mânca restul zilei.