Sătul de numărarea caloriilor care nu este singura ta opțiune Gunkies Junkies
Vrei să slăbești? Începeți să numărați calorii. Doriți să vedeți că numerele de pe scară scad dramatic? Începeți să numărați calorii.
Doriți să vă reduceți procentul de grăsime corporală? Începeți să numărați calorii.
Calorii, calorii, calorii. Totul pare să se învârtă și să se concentreze asupra numărarea caloriilor. Se pare că este calea către succes.
Unii oameni cred asta numărarea caloriilor este singura modalitate de a slăbi. Alți oameni susțin că nu face nimic. Și unii oameni cad în mijloc, afirmând că totul depinde de lucruri precum corpul tău, metabolism, etc.
Ei bine, ce este atunci? Iată ce trebuie să spunem despre asta:
Numărul de calorii singur nu vă va oferi rezultatele pe care le căutați. De fapt, numărarea caloriilor nu este cheia pierderii în greutate.
Păstrați numărul acestor calorii până când sunteți albastru la față, dar dacă sunteți nu sunt exact sigur de ce le numeri și nu plănuiești lucrurile, nu vei pierde în greutate. Acestea sunt, de asemenea, lucruri pe care trebuie să le înțelegeți complet dacă doriți să slăbiți fără probleme de numărare a caloriilor, de asemenea.
Cel mai simplu mod de a înțelege toate aceste lucruri este să aruncați o privire pierdere în greutate și vezi cum este legat de calorii. Apoi vă vom oferi o idee despre ce puteți face pe lângă numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate.
Primul si cel mai important, ar trebui să aruncăm o privire asupra fiziologiei din spate pierderea de grăsime.
Avem deja o misiune pentru dvs.
Trebuie să vă lăsați complet mintea de tot ce ați învățat în ceea ce privește numărarea caloriilor. Pentru a înțelege cum funcționează și de ce corpul tău arde grăsimea așa cum o face, trebuie să începi de la zero.
Ce sunt caloriile?
Și cu ce este o calorie.
Știi ce e asta? Dați-ne o definiție.
Nu? Mulți oameni nu pot și nu este obișnuit să ridice un dicționar și să înceapă să caute definiția.
În ceea ce privește alimentele, caloriile reprezintă cantitatea totală de energie necesară pentru a încălzi 1 kg de apă cu un grad Celsius.
Deci, practic, este doar energie stocată care poate fi utilizată. Și, desigur, unele alimente au mult mai multe calorii decât altele. Aceste alimente tind să aibă mai multă energie potențială în ele. Și există, de asemenea, alimente în care veți găsi că au mai multe calorii pe gram decât anumite altele.
De exemplu, un gram de proteine și un gram de carbohidrați sunt ambele egale cu 4 calorii. Cu toate acestea, 1 gram de grăsime este echivalentul a 9 calorii. Aceasta înseamnă dublul cantității de energie pe care o proteină și carbohidrați ar putea să o aibă.
Și, evident, fiecare corp are nevoie de o cantitate specifică de energie pentru a continua. Nu ne referim doar fizic - vrem să spunem că organele tale au nevoie de el pentru a funcționa corect. Și asta se numește rata metabolică bazală. Uneori denumit BMR, atunci când adăugați cantitatea de energie pe care o ardeți la aceasta, veți ajunge la dvs. cheltuieli energetice zilnice totale (TDEE).
Cât de exact obține corpul tău această energie de care are nevoie pentru a rămâne în viață?
Are 2 surse principale pe care le folosește.
Primul este ceva pe care (sperăm) să-l faceți în mod regulat și asta este mâncați mâncare. Al doilea provine din energia stocată, care este practic în două forme: mușchi și grăsime.
Deci, dacă aveți energie disponibilă din alimente pe care tocmai le-ați consumat recent, corpul dumneavoastră nu trebuie să ajungă în aceste diferite depozite de grăsimi. Și după ce vă aflați în această stare de a fi hrăniți, unde corpul dvs. poate funcționa pe deplin cu energie numai din alimente, poate dura undeva între 3 și 6 ore după terminarea mesei.
Apropo de mese, atunci când mănânci una, îți oferi corpului tău un o cantitate mai mare de calorii decât are nevoie la momentul respectiv. Să presupunem că mănânci 600 de calorii în total 5 minute. Ei bine, în acea perioadă, poate că corpul tău a fost capabil să ardă 25 de calorii.
Celelalte calorii rămase vor fi cel mai probabil stocate ca grăsime corporală. Deci asta înseamnă, deși corpul tău fuge de pe energie care provine din mâncare, o parte din suma suplimentară va fi stocată ca grăsime corporală.
Și da, există momente în care acea sursă specifică de energie se epuizează și toți nutrienții din alimentele pe care tocmai le-ați consumat complet ars și folosit. Acesta este momentul în care corpul tău își îndreaptă atenția asupra energiei stocate pentru a continua. Deci, practic, corpul tău începe să descompună grăsimea în molecule specifice pe care celulele tale le pot folosi pentru a obține energie.
Când mănânci alimente, corpul tău va depozita grăsimi. Odată ce a terminat de ars și de a stoca energia care a venit din mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o, se va concentra din nou pe arderea grăsimilor. 24 de ore pe zi, corpul tău merge înainte și înapoi și înapoi și înapoi făcând acest lucru.