Șase sfaturi pentru urmărirea cu succes a pierderii în greutate - Blog Cronometer
Sunt Susan Macfarlane și sunt nutriționist dietetician înregistrat și conduc o cabinet privat ocupat în capitala canadiană Ottawa, Ontario. De asemenea, sunt contribuitor la nutriție la cronometer.com, unde vă răspund la toate întrebările legate de nutriție și sănătate din forumuri. Aceasta este a doua mea postare pe blog pe cronometer.com
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți în trecut, probabil că ați auzit vechiul zical de „mâncați mai puțin și vă mișcați mai mult” de la prieteni bine intenționați, membri ai familiei și chiar profesioniști din domeniul sănătății. Deși pare o abordare logică a pierderii în greutate, acest sentiment nu surprinde complexitățile subtile care influențează greutatea. Biologia noastră individuală, mediul și psihologia joacă toate un rol în modul în care corpurile noastre pierd și se îngrașă. Conștientizarea obiceiurilor alimentare și a exercițiilor fizice și a factorilor din mediul înconjurător care susțin sau sabotează încercările de slăbire este crucială pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung.
Mai jos veți găsi un rezumat al celor șase sfaturi cheie pe care le folosesc în practica mea nutrițională pentru a ajuta clienții să își îndeplinească obiectivele de slăbire.
Înainte de a schimba ceea ce mănânci, trebuie să știi de ce mănânci. Mai exact, trebuie să identificați oamenii, situațiile, ora din zi, alimentele și emoțiile care vă fac să vă doriți să mâncați. În mod similar, este important să rețineți factorii care vă motivează să vă exercitați vs. împiedică-ți obiectivele de fitness. Cronometrul vă permite să adunați aceste detalii în timp real folosind funcția „Adăugare notă”.
Mai jos puteți vedea cum somnul slab al acestui client a motivat-o să renunțe la micul dejun.
Lipsa somnului a dus la o alegere slabă pentru micul dejun
Încercați să vă amintiți ce ați mâncat la prânz acum două zile. Îți mai amintești cât din fiecare produs pe care l-ai mâncat, precum și sosurile și uleiurile care au fost adăugate? Cum te descurci? ?
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, habar nu aveți ce ați mâncat la prânz acum două zile, darămite cantitatea pe care ați consumat-o. Dar când vine vorba de pierderea în greutate, aceste detalii contează. Pe cât posibil, îmi încurajez clienții să-și înregistreze mâncarea în timp ce mănâncă. Acest lucru este cel mai ușor pentru cei care lucrează la un birou unde pot menține fila Cronometer deschisă. De asemenea, vă sugerez să setați o alarmă pentru a vă reaminti să finalizați intrarea. Și dacă nu vă puteți conecta imediat, faceți o fotografie a mesei, apoi înregistrați-o când puteți.
Nu cred că fiecare bucată de mâncare ar trebui cântărită sau măsurată. Cu toate acestea, există câteva articole bogate în calorii (chiar și cele sănătoase) pe care ar trebui să le măsurăm înainte de a le consuma, având în vedere cât de ușor sunt de supra-consumat. Următoarea listă este un rezumat rapid al alimentelor pe care le cer clienților să cântărească sau să măsoare până când se simt confortabil cu ochii. (Rețineți că nu mă cert cu privire la sănătatea următoarelor articole, ci doar la densitatea calorică.)