Șase obiceiuri de sănătate pentru a începe noul an - Susan Macfarlane Nutrition
Timpul de reflecție și rezoluție a ajuns! Și dacă sunteți ca majoritatea, atracția unui nou început este prea tentantă pentru a nu stabili (sau măcar gândiți-vă la setarea) câteva rezoluții de Anul Nou. Dar, înainte de a vă scufunda și de a vă hotărî să pierdeți în greutate, să găsiți dragoste sau să vă achitați datoria, luați câteva momente pentru a vă gândi cât de succes ați avut la îndeplinirea rezoluțiilor anterioare. Dacă aveți un istoric al abandonării rezoluțiilor la prima retragere, vă recomand să citiți postarea anterioară despre setarea rezoluțiilor de succes de Anul Nou. Odată ce ați înțeles cum să vă creați rezoluția pentru succes, este timpul să luați în considerare obiceiurile de sănătate care merită timpul și atenția dvs. în 2019.
Acest obiectiv este numărul unu dintr-un motiv. Somnul este baza de la care se formează toate celelalte obiceiuri de sănătate. Și studiile arată că un somn adecvat joacă un rol în menținerea unei greutăți sănătoase și poate reduce chiar riscul de diabet de tip 2 (1).
Deci, cât de mult somn este suficient? Potrivit Fundației Naționale a Somnului, adulții cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte (2). Dacă te străduiești să întâlnești acest lucru, încearcă să-ți dai seama de ce. Rămâi treaz prea târziu? Ai dificultăți de a adormi/a rămâne adormit? Te trezești prea devreme? Dacă nu puteți să vă îmbunătățiți somnul pe cont propriu, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care poate examina tulburările de somn. Și nu uitați să vă urmăriți somnul în contul dvs. Cronometer! Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să preluați modele problematice de somn.
Meditația poate părea o nouă tendință, dar practica există de 5000 de ani (3) și din motive întemeiate. Meditația regulată a fost asociată cu îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale, a modificărilor structurale și funcționale ale creierului, a toleranței îmbunătățite a durerii, precum și a performanțelor academice și de muncă mai bune (5). La fel ca majoritatea comportamentelor de sănătate, beneficiile meditației sunt experimentate atunci când practica este consecventă. Dacă sunteți nou în meditație, stabiliți-vă un obiectiv de meditație pentru doar 5-10 minute pe zi. Pentru a vă ajuta să vă angajați în acest sens, programați-l în agenda dvs. și setați o alarmă. Și amintiți-vă, vă puteți urmări atât starea de spirit, cât și minutele de meditație în contul dvs. Cronometer în biometrie.
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt importante pentru sănătate, fitness, dispoziție și somn. Cu toate acestea, doar 22,9% dintre adulții americani îndeplinesc cerințele minime de 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână (5).
Când vine vorba de exerciții fizice, nu există o modalitate corectă sau greșită de a vă mișca corpul. Găsiți ceva ce vă place să faceți și faceți-l cât mai des posibil. S-ar putea să descoperiți că exercițiile fizice dimineața sau pe drumul spre sau de la serviciu sunt mai ușor de angajat decât încercarea de a vă antrena seara după o zi lungă. Responsabilitatea este, de asemenea, un factor important atunci când vine vorba de a-ți forma un nou obicei, așa că găsește un prieten sau un membru al familiei care te poate ajuta să rămâi motivat. În cele din urmă, dacă sunteți curios cu privire la cheltuielile de energie ale activităților dvs. preferate, consultați baza de date cuprinzătoare de exerciții din Cronometer.