Șase beneficii ale antrenamentului pentru rezistența la aderență și opt exerciții pentru a vă consolida aderența 24Life

De Pete McCall - 12 martie 2019

Nucleu? Verifica. Glutei? Verifica. Arme? Verifica. Forta de strangere? Hem Ahem, puterea de prindere? ....

Una dintre cele mai uitate componente ale multor programe de fitness este efectuarea unor exerciții specifice pentru a dezvolta aderența și forța antebrațului. Fie că ridică, transportă, aruncă sau se leagănă, mâinile tale sunt primul punct de contact cu orice obiect pe care îl vei ține, totuși sunt frecvent subentrenate. Când ridicați greutăți mari, aderența este adesea primul lucru care trebuie luat. Prin urmare, dacă scopul tău este să devii puternic, începe cu mâinile tale și cu capacitatea lor de a prinde și de a ține o sarcină.

Antebrațul conține două seturi opuse de mușchi implicați în crearea unei aderențe puternice: flexorii, care închid mâna pentru a face un pumn, și extensorii de-a lungul vârfului antebrațului care sunt responsabili de deschiderea pumnului către o mână plată. Antrenamentele care întăresc flexorii antebrațului vor contribui la creșterea rezistenței globale la aderență, dar este, de asemenea, important să faceți mișcări care să abordeze acțiunea de deschidere a mâinii cu extensorii.

Mai jos sunt șase avantaje ale antrenării forței de prindere, urmate de exerciții sugerate. Alegeți două din listă și adăugați-le la antrenamente pentru a dezvolta mâini puternice, cu o mână strivitoare.

Șase avantaje ale rezistenței la aderență

Făcând o primă impresie puternică. Nu este necesar să strângi naibii din mâna cuiva, dar o strângere fermă pe o strângere de mână este un semn de încredere care îi permite celeilalte persoane să știe că ești cineva care ar trebui luat în serios.
Borcane de deschidere. Aceasta nu este doar pentru bătrâne - recunoașteți-o, v-ați străduit să deschideți un borcan. Cât de des ați fost la casa unui prieten, unde toată lumea face o rundă pentru a deschide un borcan blocat? A avea un control puternic vă poate ajuta să vă asigurați că sunteți întotdeauna un oaspete esențial de adăugat la orice adunare socială.
Practicând sporturi. Nu purtați doar un sport sau urmăriți o activitate recreativă pentru a vă forma. Intră în formă pentru a participa la activitatea ta preferată. Cu cât ești mai în formă, cu atât te vei distra mai mult. Multe sporturi și activități recreative populare, inclusiv bowling, golf, softball, tenis și, desigur, alpinism, necesită o aderență puternică pentru succes.
Creșterea copilului. De la a ține un copil mic care nu vrea să iasă din parc până la a strânge mâna pretendentului adolescent al fiicei tale, o aderență puternică ajută în mare măsură să le spui copiilor tăi cine este cu adevărat responsabil.
Plimb cainele. Dacă ai un câine mai mare, atunci știi cât de dificil poate fi să te ții de lesă atunci când ceva îi atrage atenția. A avea o aderență puternică înseamnă că nu va trebui să alergi după animalul tău de companie data viitoare când va urmări o veveriță.
Îmbunătățirea forței pentru alte ascensoare. Există o legătură neurologică puternică (intenționată pentru jocul de cuvinte) între forța de prindere și forța umerilor. Cu cât prinderea este mai puternică, cu atât mai multă greutate poate fi utilizată pentru multe exerciții. Este obișnuit să vezi oameni într-o sală de sport folosind împachetări sau suporturi pentru încheietura mâinii atunci când ridică cu o greutate mai mare. Nu cădea în această capcană. Pasionații de antrenament de forță din vechea școală care aderă la tradițiile originale ale culturii fizice cred că, dacă nu o poți susține, nu ar trebui să încerci să o ridici. (Sunt unul dintre ei.) Wraps sunt un dispozitiv protetic care oferă un fals sentiment de securitate. Ridicarea cu greutăți libere poate fi cea mai bună oportunitate de a dezvolta forța brațului și a prinderii. Când ridicați cu bile, gantere, clopote, saci de nisip sau bile medicinale, pur și simplu strângeți mânerul, geanta sau mingea cât mai tare în timpul exercițiului pentru a spori rezistența la aderență.