Sarcina sănătoasă Creșterea în greutate ușoară pentru fiecare femeie
Sarcina sănătoasă Creșterea în greutate
Sarcina este un moment de transformare și provocări emoționale și fizice. În timp ce pentru majoritatea femeilor este o bucurie, speranță și emoție, poate însemna, de asemenea, stres, incertitudine și îngrijorare, în special cu privire la creșterea în greutate sănătoasă a sarcinii.
Întrebări precum: „Mă voi îngrasa prea mult?” sau „Voi putea pierde greutatea bebelușului?” îngrijorează cea mai gravidă femeie. La urma urmei, creșterea în greutate este o parte naturală și sănătoasă a sarcinii. Din păcate, câștigul excesiv devine din ce în ce mai obișnuit și poate avea implicații pe termen lung asupra sănătății atât pentru mamă, cât și pentru copil. Într-o situație complicată, peste două treimi dintre femeile din SUA își intră acum vârsta fertilă în categoria supraponderală sau obeză. Mitul potrivit căruia femeile ar trebui să „mănânce pentru doi” persistă, în ciuda dovezilor clare care demonstrează contrariul.
Mulți dintre noi suntem hiperconștienți de greutatea corporală înainte de a rămâne gravidă și avem emoții puternice în ceea ce privește corpul nostru (în special cei dintre noi care s-au luptat cu gestionarea greutății). Cu fiecare vizită prenatală, suntem cântăriți, măsurați și evaluați în raport cu normele statistice. Deși sunt necesare pentru a asigura sănătatea prenatală, aceste teste ne pot întări și temerile cu privire la creșterea în greutate.
Din fericire, greutatea pe care o câștigi în timpul sarcinii nu este doar o chestiune de genetică sau de noroc. Puteți câștiga cu ușurință cantitatea perfectă de kilograme de sarcină, consumând o dietă de înaltă calitate, care să fie în echilibru cu metabolismul dumneavoastră specific. Gândiți-vă la Goldilocks: nu prea puțin, nu prea mult, dar chiar bine!
Creștere sănătoasă în greutate prenatală: Unde merge totul?
Creștere tipică în greutate sănătoasă în timpul sarcinii:
| Bebelus | 6 - 8 lbs |
| Placenta | 2 - 3 lbs |
| Lichid amniotic | 2 - 3 lbs |
| Uter | 3-4 lbs |
| Țesut mamar | 2 - 3 lbs |
| Volumul sangelui | 3-4 lbs |
| Alte fluide | 3 - 5 lbs |
| Depozitarea grăsimilor | 4 - 5 lbs |
| Total | 25 - 35lbs |
Creșterea în greutate recomandată cu trimestrul
Recomandările privind creșterea în greutate se bazează pe indicele de masă corporală sau IMC.
A câștiga cantitatea potrivită de greutate pentru sarcina dvs. oferă beneficii importante pentru sănătate pentru dvs. și pentru copilul în curs de dezvoltare.
Beneficii pentru mama:
- Reduce riscul nașterii premature
- Reduce riscul apariției complicațiilor sarcinii
- Reduce incidența nașterii prin cezariană
- Reduce riscul apariției complicațiilor de sănătate după naștere
- Revenire mai rapidă la greutatea dinaintea sarcinii
Beneficii pentru bebeluș:
- Asigură că bebelușul atinge greutatea ideală la naștere
- Reduce riscul de defecte congenitale
- Îmbunătățește dezvoltarea creierului
- Crește probabilitatea unei sănătăți mai bune prin copilărie și maturitate
Temeri cu privire la impactul sarcinii asupra corpului
Pentru femeile care s-au luptat de mult cu controlul greutății, creșterea suplimentară în greutate a sarcinii poate provoca în continuare sentimentul ei de putere personală, control și imagine de sine.
Anxietatea, depresia, stresul asupra imaginii corpului sau lipsa de control percepută asupra creșterii în greutate pot declanșa alimentația emoțională, alegerile nutriționale slabe sau consumul excesiv.
De cealaltă parte a spectrului, femeile foarte slabe sau sportive se pot îngrijora că sarcina le va „ruina” corpul, că își va pierde condiția fizică sau că sarcina reprezintă „începutul sfârșitului” tinereții, vitalității sau fizicii. pricepere.
Sub toată anxietatea noastră de creștere în greutate se află problema centrală, teama copleșitoare - conștientă sau nu - că corpurile noastre și, prin urmare, noi înșine, vom fi mai puțin atrăgători și de dorit după sarcină.
Utilizând aplicația Perfect Pregnancy and Postpartum Pounds, veți descoperi parametrii ideali de creștere în greutate, plus numărul de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a alimenta o sarcină sănătoasă. Aplicația Perfect Pregnancy Pounds vă controlează sănătatea și sarcina.
Alungă temerile cu fapte practice
Sănătatea mamei și a fătului sunt una în aceeași măsură. Sănătatea viitoare a bebelușului în curs de dezvoltare depinde direct de ceea ce mănânci și de cât de bine ai grijă de corpul tău. Prin urmare, un aspect cheie pentru a fi o mamă grozavă, chiar înainte de nașterea bebelușului, este acela de a face ca nutriția și activitatea fizică să fie priorități în timpul sarcinii și după sarcină.
După cum am văzut, cantitatea de greutate pe care o câștigă o femeie în timpul sarcinii și cât de repede revine după aceea, nu este controlată de genetică sau de noroc. Creșterea în greutate prenatală este în primul rând o consecință directă a alimentației și a obiceiurilor de fitness ale mamei în timpul sarcinii.
Din păcate, informații inexacte sau înșelătoare despre creșterea în greutate prenatală, nutriția și exercițiile fizice în timpul sarcinii persistă, lăsând femeile nesigure despre acțiunile pe care ar trebui să le întreprindă pentru a promova o sănătate optimă în timpul și după sarcini.
Echilibrați calitatea cu cantitatea
Pentru a optimiza nutriția în timpul sarcinii, femeile ar trebui să mănânce o dietă de cea mai înaltă calitate la dispoziția lor. Consumul unei diete de înaltă calitate evitând în mod activ toxinele din mediul înconjurător - în special fumul de țigară și alcoolul - este de o importanță primordială și vă alimentează atât pe dumneavoastră, cât și pe copilul dumneavoastră.
Nutriția prenatală optimă echilibrează calitatea cu cantitatea.
Ignorați mesajele unei societăți „Super-Size-Me”
Sarcina crește nevoia organismului de proteine, calciu, fier, alte minerale și vitamine și apă. Femeile gravide și postpartum trebuie să consume cantități generoase de fructe și legume bogate în nutrienți, pâine integrală și cereale; produse lactate bogate în calciu; alimente slabe bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și leguminoasele și grăsimile „bune”, care sunt bogate în Omega-3, cum ar fi măslinele, uleiul de măsline, semințele și nucile și avocado. (Pentru mai multe informații despre ce să mănânci în timpul sarcinii, consultați medicul dumneavoastră sau un nutriționist autorizat.) Se recomandă o vitamină prenatală zilnică, pentru a completa eventualele lacune nutriționale, care trebuie începută înainte de concepție, dacă este posibil.