Sarcina Fitness Dieta Sivan Ayla
@ 2018 toate drepturile rezervate. site de asdc.
Am așteptat până la sfârșit pentru a-mi împărtăși călătoria de fitness a sarcinii, deoarece, evident, nu aveam nici o idee despre cum aș arăta și simți la sfârșit. Dar acum, când este oficial aici (sfârșitul), mă simt confortabil să împărtășesc întregul proces. Sincer să fiu, nu am făcut nimic atât de nebun sau diferit de rutina mea normală. Cu excepția câtorva exerciții pe care nu m-am simțit confortabil să le fac (cum ar fi antrenamentele directe), am păstrat totul la fel. De asemenea, am oprit boxul/kick-boxul, deoarece impactul ridicat nu funcționa pentru mine în timpul sarcinii. Este o mulțime de sărituri și, de fiecare dată când loveam geanta, nu mi se părea grozav. Aștept cu nerăbdare să mă întorc la el după ce am născut, totuși, mi-e dor de el și am nevoie de cardio înapoi în viața mea.
Antrenamente pentru sarcină
Lucrez cu antrenorul meu Joey Bronston de aproape 2 ani acum, astfel încât să-mi cunoască corpul și abilitățile fizice. În ciuda creșterii unui om în interiorul meu, am rămas cu un program foarte strict de 2 zile pe săptămână cu Joey pentru a mă asigura că rămân în formă pe tot parcursul sarcinii. Da, nu am vrut să arunc în aer, dar am vrut să rămân și sănătos. Mă cam uimește mentalitatea că o femeie însărcinată ar trebui să stea toată ziua pe canapea să mănânce gogoși și să se uite la televizor. În mod evident, femeile pline de pat sunt o altă poveste, dar când ai capacitatea de a face mișcare cred 100% că este crucial.
Părinții mei erau atât de îngrijorați, încât făceam drumeții și lucram la aceeași cantitate după ce am aflat că sunt însărcinată, dar a trebuit să le anunț că nu intenționez să mă opresc. Joey a făcut o grămadă de cercetări când i-am spus că sunt însărcinată pentru a mă asigura că antrenamentele noastre sunt în siguranță și am ascultat mereu corpul meu. Dacă ceva era prea provocator sau nu se simțea bine, ne oprim imediat. S-a întâmplat rar, dar au existat exerciții ocazionale care pur și simplu nu se simțeau bine.
Am documentat antrenamentele noastre de la bun început până acum, astfel încât să puteți urmări cum se transformă corpul meu, ceea ce este destul de incredibil de urmărit. Lucrurile se transformă într-adevăr în jurul lunii a 7-a, când burtica mea începe să iasă complet.
În timpul sarcinii am încercat, de asemenea, să fac cât mai multe drumeții cu putință. A fost cardio-ul meu (orice scuză pentru a scoate câinii din casă) și am făcut partea montană a Canionului Runyon până acum aproximativ o lună (8 luni). Paul a început să se îngrijoreze că este prea alunecos pentru mine, așa că am început să facem drumul/scările, care nu sunt preferatele mele. Cel mai recent am început să observ că genunchiul meu este dureros din cauza tuturor presiunilor pe care le-am pus când mă culc. Este un lucru foarte ciudat de explicat, dar practic patul meu este foarte înalt, așa că mă bag în genunchi în pat mai întâi și toată greutatea mea merge pe el. Mersul în jos pe o drumeție nu este ideal în acest moment, așa că omitem drumețiile pentru moment.
Dieta pentru sarcină
După cum am spus mai sus, nu mi-am schimbat prea mult dieta. Evident, nu mănânc sushi (pește crud) sau beau vin, dar am păstrat la fel orice altceva. Și da, mănânc ouăle curgătoare și mănânc brânză moale. Atâta timp cât este pasteurizat, îl mănânc. Toată lumea ar trebui să își facă propriile cercetări și să facă ceea ce se simte confortabil făcând - trebuie să menționez că pentru cei cărora le place să mă țină ca și cum, 1) Nu am creier sau 2) Nu am acces la Internet/un medic/nutriționistul meu. Sidenote: ceva ce am învățat în timpul acestei sarcini este că oamenilor le place să vorbească cu persoanele însărcinate. Atât de multă judecată și opinii au fost aruncate asupra ta, încât mi-a fost cu adevărat îngrozitor și am aflat foarte devreme că nu vreau să fiu niciodată unul dintre acei oameni. Dacă cineva întreabă, asta este o poveste diferită, dar este pur și simplu nepoliticos să-ți impui opiniile cuiva.