Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă Descoperiți o nutriție bună
Un sistem digestiv care funcționează fără probleme se bazează pe alimentele potrivite la momentul potrivit.
Dintre toate funcțiile noastre corporale, probabil că ne concentrăm mai mult asupra sistemului nostru digestiv decât oricare altul.
Sunt sigur că un motiv pentru aceasta este că avem o mulțime de oportunități de a atinge baza cu tractul nostru digestiv și de a citi. La urma urmei, primiți semnale de la sistemul digestiv toată ziua - totul de la „Hrănește-mă!” la „Ai putea să slăbești puțin centura!” și „Aerul să-ți vină în cale!” Sistemul tău digestiv are un mod de a vorbi și asta are multe de spus despre ceea ce pui în el, precum și cât și cât de des.
Mulți dintre noi mănâncă prea mult sau mănâncă prea repede. Nu mâncăm suficiente fibre. Sari peste mese și apoi supunem sistemele noastre la o farfurie gigantică de alimente. Având în vedere cât de multă utilizare și abuz trebuie să reziste sistemele noastre digestive, este de mirare că nu suferim mai mult decât suferim. Gaz, balonare, „îți vine greu” - nu trece o zi în care cineva să nu mă plângă de una dintre aceste probleme digestive obișnuite. Să vedem ce puteți face pentru a ușura orice tulpină a sistemului digestiv.
Tulburări frecvente ale sistemului digestiv
Producția de gaz este o parte normală a procesului digestiv și, cu excepția cazului în care este excesivă, indică de obicei un aport sănătos de fibre și un tract digestiv bine funcționat. Majoritatea alimentelor care conțin carbohidrați - de la fasole până la covrigi - nu sunt defalcate complet în timpul digestiei. Deci, bacteriile rezidente din intestine preiau, producând gaze pe măsură ce finalizează procesul digestiv. O persoană obișnuită trece gaz de aproximativ 14 ori pe zi, eliberând aproximativ o jumătate de litru de gaz în proces.
Unii oameni descriu senzația de balonare după ce au mâncat - un fel de senzație „umflată” care apare destul de repede, mai ales în abdomenul superior. Este adesea rezultatul aerului care rămâne blocat în tractul digestiv, care poate proveni dintr-un număr surprinzător de surse. Adesea, este pur și simplu o chestiune de a înghiți mult aer în timp ce mănânci, ceea ce se poate întâmpla dacă mănânci prea repede sau dacă vorbești mult în timp ce mesteci. Uneori, băuturile carbogazoase vă pot lăsa să vă simțiți balonați, deoarece luați mult aer împreună cu lichidul. Unii oameni au senzația de umflături atunci când mănâncă o masă grasă. Grăsimea întârzie timpul necesar pentru ca mâncarea să iasă din stomac, astfel încât să te poată simți inconfortabil.
Iregularitatea este una dintre cele mai frecvente afecțiuni digestive - este, de asemenea, una dintre cele mai neînțelese. Mulți oameni cred că dacă nu vizitează baia zilnic, au o problemă. Dar dacă lucrurile se desfășoară fără probleme - fie că este de trei ori pe zi sau de trei ori pe săptămână - probabil că nu aveți de ce să vă faceți griji.