Șapte reguli pentru numărarea caloriilor
Bine ați venit la o serie din 10 părți care va reflecta seria mea de forță Youtube.
Aici veți învăța TOATE elementele de bază pentru pierderea grăsimii și câștigarea mușchilor.
Lecția 1 - Numărarea caloriilor
Dacă există un sfat pe care l-aș da cuiva care dorește să piardă grăsime este să-ți numere caloriile .
Aceasta nu este o practică rezervată mamelor tinere puțin dolofane, Oricine poate beneficia.
Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea de grăsime, veți dori să vă aflați în limita a 100 până la 200 de calorii în fiecare zi. Majoritatea băieților nu puteau estima o singură masă în limita a 100 de calorii, cu atât mai puțin pe zi. Dacă ți-aș da o farfurie cu aripi de pui și ți-aș spune să mănânci 700 de calorii din ele, cât de aproape vei ajunge? Exact. Deci trebuie să numeri.
Dacă ți-aș spune să mănânci 700 de calorii de aripi de pui, cât de aproape te-ai putea apropia?
Dacă mănânci 100 de calorii prea mult în fiecare zi atunci vei câștiga 1 kg de grăsime pe lună.
De fapt, suntem foarte buni în a ne echilibra subconștient caloriile, astfel încât peste o săptămână să fim aproape de nevoile noastre. Sau cel puțin, am fost. Creșterea recentă a alimente zaharate și îndulcitori artificiali ne aruncă „mecanismul intern” de echilibrare a caloriilor, așa că noi fără să știe, mănâncă în fiecare zi. Soluția? Începeți să numărați calorii.
Provocare de șapte zile
Iată provocarea dvs.: Înregistrați câte calorii aveți în fiecare dintre următoarele șapte zile și raportați-vă cu rezultatele pentru Lecția 2.
Există trei opțiuni principale: a aplicatie mobila, A foaie de calcul, sau pix și hârtie.
Dacă doriți să configurați o foaie de calcul, am acest videoclip despre cum să faceți acest lucru și, dacă doriți să utilizați pix și hârtie, merită să vizionați și videoclipul foii de calcul și să copiați formatul pe hârtie.
Pentru majoritatea oamenilor, o aplicație este cea mai ușoară. Ceva de genul MyFitnessPal are o bază de date mare de alimente și opțiunea de a scana coduri de bare pentru a facilita introducerea alimentelor. Deocamdată veți dori să vă asigurați că aveți Proteine, carbohidrați, grăsimi și calorii totale măsurat.
Acum, înainte să vă pornesc să vă urmăriți caloriile, trebuie să trecem peste câteva elemente de bază REGULI.