Șapte pași pentru a mânca sănătos cu diabet - Autogestionarea diabetului
Nu este un picnic care să aibă diabet. Și să faci un picnic cu diabet zaharat poate să nu pară atât de ușor. Într-o zi și vârstă în care fiecare are propriile idei despre ce și ce să nu mănânce, încercarea de a mânca sănătos poate părea de-a dreptul greu. Glutenul este rău, zahărul este rău, în timp ce uleiul de cocos, quinoa și kale sunt bune, potrivit „experților” care pot avea sau nu acreditări care le susțin.
Nu este surprinzător faptul că oamenii sunt frustrați de ceea ce este bine să mănânce, mai ales cu o afecțiune cronică, cum ar fi diabetul. Știința nutriției evoluează mereu - asta știm sigur. Și, deși este posibil să nu știm exact care este „cea mai bună” mâncare sau dacă consumul de unt este chiar atât de rău, există câteva lucruri despre care profesioniștii din domeniul nutriției și sănătății se simt destul de siguri. Există, de asemenea, câteva sfaturi ușoare pentru a vă începe o dietă sănătoasă ... astăzi!
Urmăriți ceea ce mâncați timp de câteva săptămâni. Fără îndoială că ați păstrat (sau vi s-a cerut să păstrați) înregistrări alimentare. Păstrarea evidenței nu este cel mai amuzant lucru de făcut, dar călătoria dvs. către o alimentație sănătoasă începe cu un singur pas, adică să aflați cum și ce mâncați. Urmărirea vă permite să aflați despre obiceiurile dvs. alimentare și tipurile de alimente la care ajungeți, care, la rândul lor, vă pot ajuta să identificați unde ar putea fi necesar să faceți unele modificări.
Cum: Puteți urmări folosind hârtie și creion de modă veche sau puteți folosi toate tehnologiile high-tech și utilizați o aplicație, cum ar fi MyFitnessPal sau Lose It!.
Mănâncă multe produse. Se poate argumenta meritele de varză versus spanac sau dacă ar trebui să cheltuiți dolarii câștigați din greu pe fructe și legume organice. Totuși, cel mai important este să mănânci o varietate. Nu trebuie să vă placă rucola sau kumquats. Dar dacă poți mânca fructe și legume de diferite culori (roșu, portocaliu, verde, alb, violet etc.), atunci ești auriu. Cu vara chiar după colț, consumul de fructe și legume este destul de ușor de făcut.
Cum: Stabiliți un obiectiv de a mânca o bucată de fruct sau o legumă cu fiecare dintre mese - sau la gustări. Și Frozen este OK. Începeți să verificați piețele fermierilor locali pentru oferte bune. Și gândiți-vă la creșterea dvs. - încercați grădinăritul containerelor dacă spațiul este o problemă.
Se potrivesc în pește. Peștele este o sursă excelentă de proteine și, dacă alegeți fructe de mare cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau macroul, veți obține beneficiul suplimentar al acizilor grași omega-3, care pot ajuta la scăderea grăsimilor din sânge.